Septembar 24, 2017 – FISKULTURA

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
Your address will show here +12 34 56 78
Hrana, Lifestyle
Stručnjaci ukazuju da dobro odabrana hrana za doručak može poboljšati koncentraciju, dati snagu i energiju, pa čak pomoći da se održi zdrava telesna težina i zato je doručak najbitniji obrok.

U svim savremenim istraživanjima o zdravoj ishrani, preporučuje se 4 do 5 obroka u toku dana, što znači da treba jesti i nešto ujutru i nešto u toku dana, pa i nešto uveče. Ne treba preskakati doručak niti zanemarivati večeru.

Doručak smanjuje suvišne kilograme u svim receptima za dijete, ali je efikasan i protiv gubitka apetita. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno doručkuju imaju manju težinu od onih koji preskaču doručak. Dokazano je da se redovnim doručkom smanjuju problemi sa nadimanjem, lošom probavom, zatvorom, mučninom, mamurlukom… Takođe, redovan doručak preporučuje se za održavanje korisnog nivoa šećera u krvi, naročito dijabetičarima i sportistima, a ima i značajno mesto u prevenciji bolesti srca, bolesti krvnih sudova i visokog krvnog pritiska.

Pravilnom ishranom, sa doručkom i više manjih obroka u toku dana, mi pravilno opterećujemo organizam i omogućavamo mu da normalno finkcioniše čitavog dana.


Danas je izgleda postalo pomodarstvo da se prvi jutarnji obrok zameni nekim kafama, smutijima… Zagovornici ove “metode” tvrde da ovakav “obrok” pospešuje produktivnost i motivaciju tokom dana, smanjuje osećaj gladi i tako dalje. Realno, radi se o preskakanju doručka, jer to nije obrok!

Za početak dana treba jesti hranu koja ima proteine, šećer i ugljene hidrate, kako bi organizam dobio “početno gorivo” za predstojeći naporan dan. Doručak ne treba da bude oskudan, ali ni preobilan.

Poznata narodna izreka kaže: “Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru pokloni neprijatelju!”
0

Hrana
Veoma mnogo ljudi nepravilno jede voće. Poznavanje mehanizma ispravnog konzumiranja voća omogućava organizmu da iskoristi sve hranljive sastojke koji se u njemu nalaze.

Jedenje voće igra glavnu ulogu u detoksifikaciji vašeg organizma, pomaže mršavljenju umesto drugih uobičajenih obroka , snabdeva organizam velikom količinom energije za napore i za druge životne aktivnosti.

Voće je najbolje jeste u prvom delu dana, jer organizam tada crpi najveću količinu vitamina. Voće prođe kroz želudac za pola sata i daje energiju za aktivniji život, ali samo ako ga jedete na “ispravan” način.

Voće treba jesti na prazan želudac (zato je dobra opcija za užinu), jer ako ga kombinujete sa drugim namirnicama, dolazi do problema sa varenjem, nadutosti, mučnine…

Voće jedite ili pre obroka, jer se uvek prvo vari, ili 2 sata nakon obroka, i ne preterujte sa količinama, jer je i to ipak prost ugljeni hidrat.

Voće uvek jedite sveže, sirovo i na prazan želudac.
0

Fitnes, Sport, Trening
Tempo života kojim živimo nam ograničava vreme i za trening i za istezanje, ali važno je da to uradite zbog zdravlja i kondicije. „Strečing“ je izuzetno važan za regeneraciju tela svakoga ko je fizički aktivan.

Jedna od najboljih stvari koju ćete postići istezanjem jeste to što ćete povećati felksibilnost. Veća fleksibilnost Vaših mišića smanjiće rizik od povrede zglobova, ligamenata, kostiju i mišića. Istezanjem će se povećati protok krvi u mišićima što će uticati na dostvaljanje više kiseonika i hranljivih materija čime će se ubrzati oporavak mišića nakon vežbanja.
Preskakanje istezanja dovodi do većeg rizika za dobijanje povreda, dok redovnim istezanjem i pre i posle treninga povećavate performanse i oporavak mišića. Pitate se koje je važnije – zagrevanje pre ili istezanje nakon treninga? Sledi malo više o tome…


Istezanje PRE treninga (zagrevanje)

Ova vrsta istezanja je dinamička. Cilj nam je da serijom funkcionalnih vežbi koji imitiraju specifične pokrete iz sporta, priprema telo za napore na samom treningu. Istezanje pre vežbanja pomaže mišićima, vezivnom tkivu i zglobovima da se zagreju, dajući nam veći opseg pokreta. Ono povećava temperaturu, što može olakšati rad mišićima.

Istezanje pre treninga takođe šalje poruku nervnom sistemu da je vreme da se pokrene. Kao rezultat toga, koordinacija i broj otkucaja srca se može povećati i osnovne mišićne grupe (kao što su gluteus, mišići leđa i stomaka) će početi da rade za nas.

Istezanje POSLE treninga

Druga vrsta istezanja jeste statičko istezanje. Koristimo ga na samom kraju treninga, jer služi da se mišići istegnu dok se telo nalazi u stanju mirovanja. Sastoji se iz raznih tehnika kojima se postepeno mišić istegne do određene granice u trajanju od 15 do 60 sekundi. Osećaj koji imate u mišićima jeste osećaj blage zategnutosti do granice bola, ali ne preko nje. Ovo istezanje je fokusirano je na izduživanje mišića.

Pravila su jasna. Zagrejte se pre treninga i obavezno se istegnite poste treninga. Sigurno ćete osetiti eve efekte vežbanja.

0

Fitnes, Lifestyle, Trening
  1. Vežbanjem se produžava životni vek (očekivani životni vek je sedam godina duži!)
  2. Redovno vežbanje poboljšava rad kardiovaskularnog i disajnog sistema
  3. Vežbanjem se odstranjuju toksini iz tela (znojenjem kroz kožu, disanjem preko pluća)
  4. Vežbanje poboljšava raspoloženje
  5. Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od malignih oboljenja
  6. Vežbanje pozitivno deluje na imunološki sistem, čineći ga jačim
  7. Žene koje su fizički aktivne imaju smanjeni rizik od pojave raka dojke
  8. Redovna fizička aktivnost garantuje bolju koncentraciju
  9. Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od depresije i drugih srodnih poremećaja
  10. Vežbanjem uspostavljate bolji odnos sa sopstvenim telom i bolje prihvatanje sebe i svog tela
  11. Redovno vežbanje jača kosti, povećava gustinu kostiju, koštanu masu i sposobnost kostiju da podnese mehaničke stresove, a u slučaju preloma, oporavak je brži
  12. Onaj ko vežba, bolje spava
  13. Vežba doprinosi samopoštovanju i samopouzdanju
  14. Bolja fizička kondicija, osećaj samopoštovanja i samopouzdanja, poboljšava seksualno funkcionisanje (kod oba pola i u svim uzrasnim grupama).
  15. Vežbanje je preporučljivo i korisno u svim životnim dobima.

IZVOR: http://mandarina.rs/aktivno-zivim/stakako/15-razloga-zasto-vezbati.a-117.52.html

0