Januar 22, 2018 – FISKULTURA

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
Your address will show here +12 34 56 78
Lifestyle, Trening

Spremanje za trening: oprema, flašica vode i omiljena plej-lista.

„Muzika može biti odlična motivacija za vežbanje, sve dok je to prava muzika!“
Muzika može uticati na efektivnost treninga tako što će nam pomoći da izdržimo duže, treniramo bolje, i pre svega – uživamo u vežbanju. 


KAKO MUZIKA UTIČE NA VEŽBANJE?

Dobra plej-lista ne prija samo našim ušima, već podjednako dobro utiče i na našu posvećenost vežbanju, potvrđuje poslednje istraživanje Scientific American magazina.

Scientific American navodi dve najbitnije osobine muzike za trening: tempo i ritam. Oba podstiču reakciju u vidu sihronizacije pokreta u skladu sa muzikom. Slušajući dovoljno stimulativnu muziku, dobijamo određenu dozu energije, koja je kanalisana na fizičku aktivnost i podstiče njeno brže i efikasnije izvršenje. Sinhronizacija pokreta u ritmu muzike dovodi do stabilnog tempa i pravilnog disanja, što za posledicu ima manji utrošak energije.

Drugi aspekti koji podstiču motivaciju za trening su: muzikalnost, značenje pesme za vas i vaše okruženje i intimna povezanost sa pesmom. Muzikalnost pesme uticaće na raspoloženje i uživanje, dok će intimna povezanost i značenje pesme probuditi emocije. Indentifikacija sa rečima jedna je od najlakših načina pronalska motivacije u muzičkoj numeri.

Savet: Izbegavajte melodije i tekstove sa kojima ste sentimentalno povezani, kako bi izbegli osećaj setnosti i tuge. Odaberite pesme koje vraćaju lepa sećanja ili bude pozitivne osećaje i motivišu vas da napredujete i trenirate bolje.

Muzika utiče na nivo uzbuđenja, na svest o težini vežbanja i na kraju, utiče na raspoloženje. Dobro raspoloženje daje nam osećaj da ništa nije teško, što sam trening čini lakšim ali nas i tera da vežbamo češće.


RITAM I TEMPO MUZIKE

Ukoliko vas jak ritam i glasna muzika teraju da vežbate brže, bolje, jače – niste jedini!

Kako bi postigli najviše efekta bitno je znati koje pesme dodati na svoju plejlistu. David Lee-Priest i Costas Karageorghis, naučnici sporta i psihologije iz Engleske, istraživali su koji tempo i jačina muzike mogu imati najviše uticaja na trening.

„Istraživanja su pokazala da tempo od 120-140 otkucaja po minuti najbolje doprinosi standarnom treningu umerenog intenziteta.“ – rekao je Karageorghis, koji je 20 godina istraživao kako muzika utiče na vežbanje.

Reakcija na muziku u toku treninga može zavisi od osobe do osobe. Ukoliko rekreativno vežbate dva do tri puta nedeljno, muzika će vam zasigurno pomoći, ali ukoliko ste profesionalni sportista čiji su treninzi visokog intenziteta, muzika može predstavljati distrakciju koja će imati negativan uticaj na vežbanje.


Da li i vas muzika motiviše i pomaže dok vežbate?
Podelite sa nama vaše omiljene pesme za motivaciju 🙂

0