Januar 26, 2018 – Fiskultura

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
POSTS
18
Februar 2018
19. februar 2018.
17
Februar 2018
18. februar 2018.
16
Februar 2018
17. februar 2018.
15
Februar 2018
16. februar 2018.
15
Februar 2018
Mitovi u fitnesu
14
Februar 2018
15. februar 2018.
13
Februar 2018
14. februar 2018.
12
Februar 2018
13. februar 2018.
11
Februar 2018
12. februar 2018.
10
Februar 2018
11. februar 2018.
9
Februar 2018
10. februar 2018.
PORTFOLIO
SEARCH
SHOP
Your address will show here +12 34 56 78
Sezona2

Prejaki pozdrav!

 

Da li ste spremni za IZAZOV? 

 

Da li ste spremni za sve IZAZOVE koje vam FISKULTURA može doneti?

 

Bilo bi vam bolje da jeste, jer nas izazovi na FISKULTURI, spremaju za izazove u životu …  Jedina razlika je u tome što vas život nikada neće pitati da li ste spremni!

 

I baš zato vežbamo! Da bismo bili spremni na sve!

 

Pre tri nedelje, bilo je rano da vam ovo kažemo, ali sada znamo da ćete nas razumeti. Osoba koja trenira, uvek je bolja od osobe koja ne trenira. A ta razlika, to što nas čini boljom osobom, jeste upravo SPREMNOST o kojoj govorimo. Sa jedne strane, ona je očigledna: osoba u formi je spremnija da potrči za autobusom, ali i za detetom koje je upravo krenulo da trči iz parka, na prometnu ulicu. Osoba u formi je spremnija da nekom pomogne ili da spreči neku nesreću… Ali, osoba u formi, spremnija je i na neke druge stvari, koje nisu uvek u vezi sa fizičkom snagom: spremnija je, naprimer, da se fokusira na učenje i rad, jer onaj ko nastavlja da vežba i kad ga mišići bole, dobro zna šta je snaga volje i neće ostaviti knjigu, kada prvi put zevne.

 

Trening predstavlja izvesan stres za naše telo, ali nakon ovog stresa, naše telo “pamti” i postaje spremnije za sve druge stresove, koji su sastavni i neizbežni deo naših života.

 

Pa, kad vas neko pita za šta vežbate, recite mu ZA ŽIVOT!

I sada kliknite na taj IZAZOV jer NARAVNO DA STE SPREMNI!





I…ove nedelje pojačavamo! Umesto istezanja, od nas danas dobijate i POKLON TRENING 🙂
Radimo kružni trening, 6 vežbi, 20 sekundi vežbanje i 10 sekundi za odmor. Između krugova je pauza 60 sekundi, a radimo 3 kruga.



PREPORUČUJEMO VAM DA VEŽBATE UZ NAŠ LIVE TRENING
Vežbajte sa nama, a OVDE se nalazi prava muzika za vežbanje!





p.s.  Sve škole u našoj zemlji, danas slave školsku slavu. Sećate li se kako smo na ovaj dan, svi morali da crtamo Svetog Savu, recitujemo pesmice, pevamo u horu, pripremamo skečeve… i sve ostalo? Klinci i klinke to rade i danas, s tom razlikom što im ove godine, na današnji dan počinje i raspust. Setite se radosti koju donosi početak raspusta i pokušajte da je osetite, isto kao tad. Dete u vama mora biti srećno, da biste bili najbolja verzija vas!



JELOVNIK za danas 🙂 Prijatno!

0

Trening

”Ono što nas ne ubije – to nas ojača!” 🙂


Šta je uopšte upala mišića?

Upala mišića, još poznata i pod nazivom “muskulfiber”, manifestuje se kao osećaj bola u mišićima koji su bili aktivni tokom fizičkog napora otprilike dan do dva po njegovom završetku. Bol je najsnažniji od 24 do 72 sata nakon treninga. Osim bola, manifestuje se i kroz zategnutost i krutost mišića pa se zbog toga na nju gleda kao nešto negativno, dok je ona upravo suprotno – sasvim obična i normalna pojava kada se mišići podvrgnu treningu odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Svaki intenzivan mišićni rad dovodi do stvaranja i nakupljanja mlečne kiseline. Otkriveno je da mlečna kiselina igra glavnu ulogu u stvaranju energije tokom vežbanja. Količina stvaranja mlečne kiseline u mišićima zavisi od utreniranosti. Dakle, mlečnu kiselinu ne treba gledati kao neprijatelja organizma, već naprotiv, ona obezbeđuje gorivo za mnoga tkiva i pomaže u iskorišćavanju ugljenih hidrata.

Do upale mišića obično dolazi nakon napornog i intenzivnog treninga ili nakon nekog treninga koji ne praktikujemo redovno, i na koje naše telo do tada nije naviklo. Najčešće se dešava početnicima, ljudima koji su dugo bili neaktivni, a oni koji redovno treniraju, mogu imati blaže upale, koje previzilaze lakše. 

Mnogi se ”plaše” upale mišića i na to gledaju kao na nešto jako loše, ali ako i sami oslušnete svoje telo, i ako budete pratili kada i šta radite, shvatićete da se ta upala pojavljuje baš iz gore navedenih razloga, i da je to potpuno normalna stvar.

 

Postoji akutna i odložena upala mišića. Prva se javlja odmah nakon treninga, i obično veoma kratko traje. Odložena ili tzv.”prava” upala mišića se javlja u periodu 24-72 sata nakon treninga i bol može biti nešto jači. Upala ne zavisi prvenstveno od intenziteta treninga, već i od vrste mišićnog rada. Ukoliko je bol veoma jak i traje duže od 7 dana nakon treninga, moguće da se radi o povredi mišića i tetiva tokom vežbanja, i neophodno da prestanete sa vežbanjem i obratite se lekaru.

 

Da bi se upale eventualno izbegle, potrebno je redovno vežbanje, kako bi se sami mišići i navikli na konstante napore, ali prvenstveno i način života – potrebno je unositi dosta vode, zdravije se hraniti, spavati dovoljno, unositi dnevnu dozu magnezijuma i vitamina/minerala, dobro zagrevanje i istezanje… 

”Prirodni” lekovi mogu uvek pomoći – đumbir, jabuke, ananas, riblje ulje, trešnje, orah, magnezijum, vitamin D… Takođe, posle treninga vas uvek može dobro opustiti topla kupka, lagana masaža mišića (npr.gelovima koji hlade) ili hladne obloge. Ali ono što je najvažnije da zapamtite i što je jedna velika istina- “klin se klinom izbija”.




Znači, još jedan trening ili ”aktivan odmor’, bitno je samo da se pokrenete i da ne čekate da prođe samo od sebe. 

Samo jako! 🙂

 

Jovana Neđić

0