Osim što vam pomaže da živite duže, da smršate i da imate snažno srce, redovno vežbanje vam može pomoći da se nosite sa stresom, depresijom i da dobijete samopouzdanje. Vežbanje je jedan od najboljih lekova koji postoje, ali nećete često naići na doktora koji će vam prepisati svakodnevno trčanje od 30 minuta umesto tableta.

Ako imate zdravstvenih problema i osećate se kao da lekovi ne deluju onako kako vi želite, možda je vežbanje baš ono što vam je potrebno.

1) ANKSIOZNOST

Svi se svakodnevno suočavamo  sa nervozom, brigom na poslu, nerviranjem oko novca ili sa problemima u porodici.

Ali, postoji i hronična klinička anksioznost koja može da se razvije iz drugih mentalnih oboljenja, kao što je depresija. Svi koji redovno vežbaju su za 25 odsto manje skloni anksioznosti od ljudi koji to ne rade.

Najbolja vežba za ljude koji pate od hronične anksioznosti su one vežbe koje se fokusiraju na disanje, kao što je joga. Za svakodnevnu nervozu najbolji lek su vežbe sa što jačim intenzitetom.

2) HIPERKINETIČKI POREMEĆAJ

Pošto ne postoji lek za hiperkinetički poremećaj, vežbanje može uticati na osobe sa ovim poremećajem tako što će da im pomogne da se fokusiraju, da smire nemirnost i da regulišu emocije, kako kod dece, tako i kod odraslih. Vežbanjem se privremeno podigne nivo dopamina, koji stvara isti efekat u organizmu kao neki lekovi za ovaj poremećaj.

Takođe, vežbanje stimuliše deo mozga koji je odgovoran za donošenje odluka i kontrolisanje impulsivnosti, a najjednostavnije rečeno, vežbanje smanjuje tenziju koja je propratni efekat ovog poremećaja. Odraslima će prijati bilo kakvo vežbanje, dok je deci bolje da se bave timskim sportovima.

3) GUBITAK PAMĆENJA / KOGNITIVNI PROBLEMI

Vežbanje stimuliše dotok krvi u mozak, koje može biti poremećeno usled srčanih problema i visokog holesterola. Zdrav mozak zavisi od zdravlja vašeg srca. Osim što stimuliše kardiovaskularni sistem, vežbanje stimuliše razvoj mozga, pogotovo u delovima koji kontrolišu pamćenje. Studije su pokazale da odrasli koji redovno vežbaju imaju bolje rezultate na testovima pamćenja, pažnje, odlučivanja i planiranja

Najbolja vežba je ona u kojoj se ne ponavljaju već poznati pokreti, jer time ne stimulišete mozak. Probajte tai či, tenis ili neku borilačku veštinu.

4) PROBLEMI SA SPAVANJEM

Dizanje tegova će vam pomoći da zaspite bolje nego bilo koji lek, pokazale su brojne studije.

Naime, ljudi koji vežbaju imaju dublji, kvalitetniji san od ljudi koji ne vežbaju.  Ne samo to, nedostatak sna se povezuje sa velikim brojem zdravstvenih problema, a vežbanjem se mogu regulisati.

To su recimo višak kilograma, umor, letargija, srčana oboljenja i nemogućnost da se nosimo sa stresom. Za bolji san, najbolje bi bilo da vežbate po trideset minuta, ali neka to budu meditativne vežbe, poput joge ili tai čija.

5) ASTMA

Možda deluje kontraintuitivno, ali studije su pokazale da osobe sa astmom što više vežbaju, to će manje patiti, jer poboljšanjem stanja kardiovaskularnog sistema, smanjuje se jačina astme. Takođe, astma se pogoršava kada imate višak kilograma, jer ćelije masnoće doprinose inflamaciji. A najbolji način da to rešite je upravo vežbanjem.

Najbolja vežba za vas bi bio kardio trening ili dizanje tegova, ali i sportovi koji se praktikuju napolju. Ali, budite oprezni kada vežbate napolju, jer polen, zagađenje, pa i vrlo hladan vazduh mogu da pogoršaju astmu.

6) PROBLEMI SA EREKCIJOM I NIZAK LIBIDO

Da, vežbanjem možete da pomognete svom seksualnom životu, bilo da ste muško ili žensko. Problemi sa erekcijom i nizak libido obično su rezultat stresa, poremećaja sna i slabe cirkulacije, pogotovo kod onih koji dosta vremena provode u sedećem položaju. Vežbanjem se možemo izboriti sa depresijom i tako možete prestati sa uzimanjem sedativa, koji takođe utiču na želju za seksom.

Najbolje vežbe su one za donji deo tela, jer ćete podstaći cirkulaciju ispod struka i pomoći sa disfunkcijom. Jedini izuzetak je vožnja bicikle, jer se tako stvara dodatni pritisak na genitalnu regiju. Možete poboljšati libido bilo kojom vrstom vežbe, još bolje ako vežbate u paru.

7) PMS I MENOPAUZA

Studije su pokazale da su žene koje su prolazile kroz menopauzu i simptome PMS-a i redovno vežbale, videle ozbiljno smanjenje simptoma, za razliku od grupe žena koje nisu redovno vežbale. Žene u PMS-u često menjaju raspoloženje, nervozne su i depresivne, a osim što vežbanje daje dodatnu energiju i poboljšava raspoloženje, ono utiče na nivo hormona, pogotovo kad se on rapidno menja kod žena u PMS-u i menopauzi.

Kod starijih žena, vežbanje poboljšava gustinu kostiju koja se smanjuje sa godinama, a može i da spreči kardiovaskularne bolesti i gojaznost, jer se rizik od zadobijanja ovih bolesti povećava kod žena u menopauzi zbog hormonskih promena.

Za žene u menopauzi, najbolje su aerobne vežbe i vežbe snage, jer su se aerobne vežbe pokazale kao odlične u suzbijanju simptoma PMS-a. Takođe, joga, tai či ili pilates smanjuje stres prouzrokovan hormonskim promenama raspoloženja.

8) BOL U DONJEM DELU LEĐA, KUKOVIMA, KOLENU I VRATU

Gotovo svaka vrsta bola može da se smanji vežbanjem, jer kod mnogih ljudi takav bol je rezultat dugog sedenja tokom dana, stresa ili gojaznosti.

Mnogi oblici bola su prouzrokovani slabim mišićima na bolnom mestu. Bol u vratu ili ramenima se obično javlja zbog dugog zgrčenog sedenja za kompjuterom.

Najbolje je da idete na vežbe snage i da dobro istegnete bolni predeo.

9) OSTEOARTRITIS

Osteoartritis prouzrokuje bol i inflamaciju oko zglobova zbog nepodmazane hrskavice koja štiti zglobove. Ali, nemojte dozvoliti da vas bol udalji od vežbanja. Vežbanjem se skidaju kilogrami, a tako i pritisak na bolne zglobove. A, takođe, vežbama snage ojačavate mišiće oko bolnih zglobova, pa će mišići smanjiti pritisak na zglobove. Naravno, bitno je dobro se istegnuti posle vežbanja.

 

Preuzeto: https://zena.blic.rs/