Fitnes – FISKULTURA

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
POSTS
21
April 2018
22. april 2018.
20
April 2018
21. april 2018.
19
April 2018
20. april 2018.
18
April 2018
19. april 2018.
17
April 2018
18. april 2018.
16
April 2018
17. april 2018.
15
April 2018
16. april 2018.
14
April 2018
15. april 2018.
13
April 2018
14. april 2018.
12
April 2018
13. april 2018.
11
April 2018
12. april 2018.
PORTFOLIO
SEARCH
SHOP
Your address will show here +12 34 56 78
Fitnes, Info, Kultura, Lifestyle, Trening, Zdravlje

Većina nas nosi nešto autodestruktivno u sebi. Ili preterano pijemo, ili preterano pušimo, ili preterano jedemo, ili besomučno duvamo, ili nasumično gutamo sedative i antidepresive, ili sve to zajedno ili već u nekoj kombinaciji. Žderemo, ločemo, jedemo cigare, drogiramo se na “nervnoj bazi”, ili izlazimo iz noći u noć po raznoraznim klubovima svesni da time ne da ništa ne rešavamo, već radimo protiv sebe.

Zato što bolest gađa oko tebe ili te je manje ili više bolno pogodila; zato što si tek popravio jedan zub, a počinje da te boli drugi; zato što su dotrajale stare plombe, stari frižider, šporet, auto; zato što nemaš para za sve to, ili za infostan ili da pošalješ decu na zimovanje, ili da odvedeš sebe negde drugde.

Ili zato što si nepažnjom gledao nacionalni dnevnik na TV Pinku ili prelistao “Informer” ili te je ostavio neko koga voliš ili ne možeš da ostaviš nekoga koga ne voliš dovoljno ili više ili si sam ili usamljen ili što te muči neizvesnost budućnosti ili egzistencijalna nesigurnost ili što je januar u martu ili što sve manje ljudi hoće da te sluša, a još manje da te čuje, ili što si u krizi srednjeg doba, ili menopauzi, ili zato što ti je garderoba stara, postala tesna zato što si se ugojio, šta god, uz sve ostalo.

Svako ima neki svoj razlog ili izgovor da pije, puši i/ili se drogira, ili da ujutru cedi poslednje kapi sna i ne ustaje iz kreveta ili sedi ili leži po čitav dan ispred televizora. I nečinjenje je autodestruktivno. I izaziva zavisnost. Kao nikotin, kao alkohol.


Poneko koga je spopalo nešto od navedenog, ili nešto čega nema na ovom spisku, pojedinačno ili kombinovano, manijakalno se zatrpava poslom i obavezama, ide kod psihijatra ili terapeuta pojedinačno ili grupno, kupa se u gongovima, pleše ili glumi amaterski sa elementima psihoterapije. Nije da baš sve to razumem, ali podržavam svako činjenje, nepredavanje, kretanje. Ako se krećeš nekuda i ne vrtiš se ukrug oko čaše, ili čega god.


Čitalac je do sada možda stekao utisak da je autor ovih redova potišten, depresivan, da se oseća beznadežno kao kuglica u fliperu. Ma kakvi. Možda je i bio zbog ovoga ili onoga navedenog ili nenavedenog, pa zna o čemu priča. Ali je onda jednog dana otišao u teretanu i počeo da trči na traci. Prvo pola sata, pa četrdeset i pet minuta, pa jedan sat, sve duže, sve brže. Pa zatim vežbe. Disciplina u teretani prenela se na disciplinu u svakodnevici. Manje pića, manje cigareta, manje hrane, manje isforsiranog sna, više energije na poslu. Fokus na telo rasteretio je fokus na probleme koji su počeli da isparavaju kroz znoj i rešavaju se jedan po jedan. Pa onda za sve to autor ovog teksta, to jest ja, nije imao vremena.


Ali sam onda otkrio FISKULTURU. Kod kuće. I to onlajn: www.fiskultura.net. Kao što rekosmo, i nečinjenje stvari korisnih po zdravlje spada u kategoriju autodestrukcije. Fiskultura je nesumnjivo zdrava. Nije svakako loše ni da uradiš nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova svako jutro u sopstvenoj režiji. Ali fiskultura onlajn nudi čitav program profesionalno sastavljenih, šarolikih, sveobuhvatnih, ozbiljnih vežbi za šest nedelja. Dobiješ prikladan jelovnik i onlajn instruktora koji te vodi i motiviše. A pritom ne izlaziš iz kuće.

Ideja je zapravo genijalna. I delotvorna. Većini nas ne pada lako da se sami makar tri puta nedeljno nateramo na nekakve dobrovoljne fizičke aktivnosti zarad sopstvenog zdravlja. Mnogi samo zbog toga idu u teretanu. Ovako ti teretana dolazi u kuću. Kuvaš ručak i kontrolišeš decu da rade domaći i istovremeno vežbaš. Ne gubiš vreme na odlaske i dolaske.

A za one koji vole da se takmiče predviđene su i nagrade za najbolji telesni napredak. Psihički napredak mora svako sam za sebe da izmeri. A da je jedno povezano sa drugim, oko toga se valjda ne vredi sporiti. Da li zbog povećane energije, ili zdravijeg sna, ili zbog bolje linije, manje kilograma? Svejedno. Kada počnete da uživate u vežbama više ćete da uživate u fliperu. To jest u životu. Pa makar to bilo u Srbiji.


Izvor: Nedeljnik Vreme (www.vreme.com)


POGLEDAJTE I ŠTA JE ANDREJ IVANJI REKAO O FISKULTURA TIMU!

0

Fiskultura, Fitnes, Info, Lifestyle, Uncategorized
Dugo sam razmišljala kako započeti ovu moju priču… Moju priču vama. Priču o nadi, veri, sudbini – priču o Fiskulturi!

Oduvek sam volela da piskaram. Da se nekome obraćam. Moj problem jedino jeste što često umem da budem preopširna 😀 Želim sve da napišem, kako bi me onaj ko čita – razumeo u potpunosti. I ja sad imam potrebu da vam pišem otkud ja u fitnesu, šta sam sve prošla i slično… Ali neću. Vi ćete mi dati znak ako vas to bude zanimalo. 🙂



Igrom slučaja, završila sam menadžment. Posedujem licencu za personalnog i grupnog trenera u fitnesu. I moja životna želja jeste da pomažem drugima. Uvek sam razmišljala, kako spojiti lepo i korisno? Kako da budem srećna, ispunjena, kako da imam uticaja na ljude, a kako da mi to bude i zanimanje.

Rad u klasičnoj teretani me nikad nije posebno privlačio. Sve je to već viđeno. Ja sam uživala u grupnim treninzima sa mojim dragim ženama i čekala svoju priliku. A kako je došlo ovo vreme interneta, modernih tehnologija, društvenih mreža, pogodite gde se moja prilika upravo i pojavila? 🙂 Na Fejsbuku! Traži se FITNES MENADŽER! Pa gde ćeš bolje?! Oglas za posao je bio specifičan, zanimljiv, nesvakidašnji. Odlučila sam da se prijavim i da nikome ne kažem. I pozvali su me. Iskreno, imala sam neki osećaj… ja to volim da kažem ”igra mi želudac”… ovaj put, pozitivno 🙂

Plašila sam se. Mislim da se nikad neću rešiti straha od nepoznatog. Ali sam bila svoja. U FISKULTURA fitnes studiju, dočekuju me dva mlađa muškarca. Neko bi pomislio, možda malo nezvaničan razgovor – u bašti restorana, uz kafu. Svašta su me pitali. Marko i Vojkan. A meni bubnji u ušima, srce hoće da iskoči, napolju 30+ stepeni. Opuštena konverzacija, ali… osećam i znam da me testiraju. Što je i normalno, došla sam na razgovor za posao. 🙂 

Rečeno mi je da će mi biti javljeno šta su odlučili. Kroz par dana, dobijam telefonski poziv: ”Ćao, Jovana, ti si ta!” Dooobro, polako… Jovana, dobila si posao!!!


Iskreno, ništa meni nije bilo jasno. Zato i razumem sve naše sadašnje ili buduće korisnike programa. Jer je FISKULTURA online fitnes izazov nešto sasvim novo i drugačije na našim prostorima. Jednostavno, ljudi su nepoverljivi. I nažalost, većina još uvek ne barata baš najbolje kompjuterima, telefonima, internetom…  Ali –  FISKULTURU PROSTO MORATE DA ZAVOLITE! 

Moj posao je bio zadužen za kampanju, medije, društvene mreže, prodaju… kako, gde, šta, kako. Imali su mnogo strpljenja Mare i Voja za mene, učili smo zajedno, upoznavali smo se, pripremali. Mnogo puta sam pomislila da odustanem, jer ”nije ovo posao za mene”. Ustvari, htela sam da pobegnem od nepoznatog. Kao što vi bežite možda… i ne možete da se odlučite na TAJ KORAK koji vas deli do nečeg savršenog, što će vam možda promeniti život. 

Fiskultura ima ceo tim trenera. Videli ste nas na slikama, video snimcima… 🙂 I nije bilo predviđeno da ja vodim i komunikaciju sa učesnicima. Međutim, nekako se tako sve spontano izdešavalo. Eee, dragi moji… tu kreće cela magija. Kao klupko! Koje polako kreće da se odmotava…

Zamislite, vodite nekoga kroz transformaciju 6 nedelja, a niste se u oči pogledali! Vau! Treba steći poverenje, treba sve objasniti, treba postići, treba upoznati… Ja bih prva bila rezervisana, suzdržana. Ali, neke stvari jednostavno krenu same od sebe…



Ta energija, ta snaga, moć… ta vera, želja i optimizam… sve sam ja to osećala dok sam čitala njihove/vaše poruke… to je teško opisati. To se mora doživeti! Kada osetite da vam se neko prepustio. Kada zna da brinete za njega. Kada vam se javi kada ima krizu za hranom. I kada ne može da uradi neku vežbu. Kada ga tešite, jer ima neki problem… ili grižu savest zbog propuštenog treninga, pojedene čokoladice… Kada ga bodrite, jer ZNATE DA MOŽE! Jer, odustajanje nikad nije opcija!!!

Prošli smo zajedno prehlade, operacijice, porodične probleme, PMS, stagnacije, nervozu. Možda se nismo uvek najbolje razumeli… Ali kad krenu prvi rezultati, kada odu prvi kilogrami, prvi centimetri, pa kad dobijem duuugačku poruku, prepunu sreće i ljubavi… pa to vredi svega! Za mene je to kao da neko menja svoj život. Eto, tako, bez preterivanja… Jer nije lako. Ja to znam, jer sam i sama prošla kroz transformaciju. Bez neke specijalne podrške, motivacije, bez dostupnosti interneta i informacija. I znam kako je to dobar osećaj!

Nedelje su mi prebrzo prolazile. Uživala sam dopisivajući se sa svim tim ljudima. Svako poseban na svoj način. Međutim, glavni okidač jeste bila naša žurka povodom prve sezone. Sad treba sve te ljude da pogledam u oči, i da kažem: ”Hej, uspeo/-la si! BRAVO! TI SI NAJBOLJA VERZIJA SEBE!” I kad sam ih ugledala… zagrljaji, poljupci, ćaskanje… kao da se duuuugo, dugo znamo. Mislim da sam se tad potpuno opustila i prepustila Fiskulturi. 

Nažalost, posle toga je usledio težak period u mom životu. Nisam se još oporavila. Ali sam znala da je posao moj lek. Posao, trening i porodica. Odatle crpim svu energiju i ljubav. I nastavila sam da radim. I komunikaciju sa učesnicima. Novi ljudi, nove priče, novi počeci, borbe, treninzi… I zajedno sa njima, ja sam okrenula ”NOVI LIST”. Ozbiljne rezultate smo napravili, brzo smo nizali pobede, upoznali se, zavoleli…

U drugoj sezoni prelomni momenat je bio kada mi je, na kraju izazova, učesnica koje je osvojila vikend za dvoje na Zlatiboru, i to glasanjem ostalih učesnika, poklonila njenu nagradu, uz reči da imam mnogo zasluga za njen manji konfekcijski broj! Zamislite kakva je to nagrada meni i kakva želja da pokušam sve ljude oko sebe da pokrenem, da probudim u njima makar PROLEĆNU MOTIVACIJU!

I sad čekam da i sve njih upoznam na našoj promo akciji u Tref Sport radnji. Da ih zagrlim, izljubim, čestitam!

Jer sam ponosna na sve vas! Ali onako, iskreno, od srca. Zato što znam da je sve u glavi! I znam da ćete uspeti! Čim ste napravili taj korak i priključili se Fiskulturi – rezultati moraju doći. Ali pravi rezultati, dugoročni. Da zajedno menjamo loše navike zauvek. Da naučimo kako da živimo zdravo, kako da uvek budemo aktivni. Kako da budemo srećni, nasmejani, puni ljubavi. To mora da bude imperativ u životu. To je svima i vama i nama – GLAVNA NAGRADA!!!



Treća sezona počinje 20. marta. Pridružite nam se.
Idemo dalje! SAMO JAKO!

Jovana Neđić


0

Fiskultura, Fitnes, Info
Ukoliko mislite da vam je majčinstvo onemogućilo da vodite računa o svom izgledu – grdno se varate 🙂

FISKULTURA online fitnes izazov je pravo rešenje za vas!



Jer, jedna od naših ”parola” i jeste to da vežbate KADA MOŽETE i GDE MOŽETE. Nije vam potrebna dodatna oprema za vežbanje, i kada bebac/dete spava ili se igra – nastupate VI! Potreban vam je kompjuter ili mobilni telefon, pristupate svom nalogu, kliknete PLAY i prepuštate se sjajnim trenerima iz FISKULTURA tima. Svi treninzi su u formi video snimka, tako da ne možete pogrešiti pri izvođenju vežbe, a ako vas nešto i buni – uvek se možete putem Vibera ili WhatsApp-a posavetovati sa svojim ličnim fitnes trenerom. Treninzi traju 45-60 minuta, a to je vreme koje, složićete se, MORATE odvojiti za sebe i vežbanje.

A zašto MORATE?
Morate zato što i majke, baš kao i sve druge žene na svetu, moraju voditi računa o svom telu i zdravlju. Izazov je, priznajem, naći to vreme, ali…ništa nije nemoguće. 🙂


Neke izgovore ponekad mogu da razumem, ali…to su i dalje izgovori. Komunicirajući sa mnogo ljudi u ovom programu, a prvenstveno sa ženama, i to zaposlenih, majki i slično, shvatila sam da se sve može – kad se hoće. Imate opciju da ustanete ranije i odradite svoj trening ili ga ostaviti za popodne, kada dete npr. drema. Ali zašto ne odraditi trening i sa svojim detetom? Može biti malo naporno, znam, ali time ćete sigurno uspeti da ga od malih nogu naučite zdravom i aktivnom životu. I ono što je najlepše – stiže nam to divno proleće, i moći ćete naše dane za aktivan odmor da provedete u šetnji sa svojim mališanima.

Želim da shvatite da je vaš cilj dostižan! A FISKULTURA je odlična fitnes rutina sa kojom možete otpočeti taj put ka svom cilju.

Bojana Ćitić, učesnica naše druge sezone, inače majka novorođenčeta, napisala mi je na kraju izazova, ćaskajući o proteklih par nedelja:
”Odlučila sam se za ovaj program prvenstveno zbog nedostatka vremena i nemogućnosti da odsustvujem od kuće, jer imam malu bebu. Čitav koncept je sjajan, vežbe su jednostavne, lako se prate, ni u jednom trenutku nisam imala ozbiljnu upalu mišića (koja je ranije često bila razlog odustajanja od raznoraznih programa), već sam samo osećala blago “zatezanje”. Komunikacija sa trenerom je bila odlična (uvek tu za sve nedoumice i dodatna objašnjenja, kao i za moralnu podršku). 🙂

Na početku se sećam da nisam mogla korektno ni zagrevanje da odradim 😀 …dok sam pri kraju programa radila jačim tempom od trenera na snimku . Bilo je vežbi koje nisam mogla da izdržim, dok bih nakon nedelju dana iznenadila samu sebe koliko mi se povećala izdržljivost i snaga.I na kraju svega, slikanje, i komentar muža: ”Pa i ne vidi se neka razlika u odnosu na početak programa.” – sve dok nismo prebacili slike na komp i uporedili ih. Iskreno, razlika je fascinantna!!!”


Možete. Verujte mi! Mi smo tu za vas. 🙂
Priključite nam se 20. Marta, da zajedno pravimo FASCINANTNE rezultate.

Jovana Neđić

0

Fiskultura, Fitnes, Info, Sport

Trk u ASICS.

FISKULTURA na oblaku.

FISKULTURA online i ASICS te pozivaju da nam se pridružiš na druženju u subotu od 12 časova tokom kojeg ćemo vežbati, prezentovati naš online program i dodeliti nagrade dobitnicima iz druge sezone.

 

 

Tref Sport, preko puta ŠtarkArene

Adresa: Bul. Arsenija Čarnojevića 69v

subota, 17. mart 2018 od 12 časova

 

 

Vi znate da je ASICS naš partner od početka FISKULTURA online programa i nije potrebno da vam pominjemo da ćemo biti u ASICS opremi, ali je važno da vam kažemo da ćemo imati prilike, da zajedno sa vama, promovišemo novu seriju GEL-NIMBUS patika.


GEL-NIMBUS 20 je najlakši model u istoriji GEL -NIMBUS-a napravljen za trčanje, bez obzira da li je to vaš prvi kilometar ili stoti. Osećajte se lagano i udobno, skoro kao da trčite na oblaku.

Čas latinskog:

 

ASICS – Da li ste znali šta znači skraćenica ASICS? Anima Sana In Corpore Sano – u zdravom telu zdrav duh.

 

NIMBUS na latinskom znači “oblak”

 

 

Zato, trk u ASICS, jer tamo je FISKULTURA na oblaku! 🙂


0

Fiskultura, Fitnes, Info, Kultura

Najveći deo FISKULTURA zajednice čine žene i zato je za nas važan današnji dan.

Dan koji se obeležava kao dan borbe za ekonomsku, političku i socijalnu ravnopravnost žena i muškaraca.
Iskoristite neverovatnih 20% popusta na sve programe!
Prilikom kupovine, unesite promo kod «8MART»

Popust možete da iskoristite za FITNES IZAZOV koji kreće 20. marta 2018. ili za neki od DETOX programa koje možete započeti svakog ponedeljka.

Obradujte sebe ili vama drage osobe!



Evo zašto se proslavlja 8. mart!

 

Nakon Oktobarske revolucije, zahvaljujući feminstkinji Aleksandra Kolontai Osmi mart je postao državni praznik u SSSR-u koji se koristio kao dan obeležavanja herojstva radnica.

 

Danas slavimo Međunarodni dan žena poznatiji kao Osmi mart, praznik posvećen ženama. Nastao je kao dan sećanja na borbu za ekonomsku, političku i socijalnu ravnopravnost žena i muškaraca.

 

Praznik žena ustanovljen je na Drugoj međunarodnoj konferencija žena socijalista 8. marta 1910. u Kopenhagenu, na inicijativu Klare Cetkin, vođe nemačkih socijalista i ženskog radničkog pokreta da se uvede dan večnog sećanja na demonstracije američkih radnica u Čikagu 1909. i njujorški marš više od 15.000 žena, koje su tražile kraće radno vreme, bolje plate i pravo glasa.

 

Mnogo pre toga, prve javne demonstracije žena zaposlenih u industriji dogodile su se 8. marta 1857. u Njujorku. Policija ih je rasterala, ali su žene dva meseca kasnije osnovale sindikat i zahvaljujući njihovom radu, protesti 8. marta postali su tradicija.

 

Prvo obeležavanje praznika bilo je 8. marta 1911. u Austriji, Nemačkoj, Švajcarskoj i Danskoj. U tradicionalno patrijarhalnoj Srbiji, dan borbe žena za jednakost prvo su prihvatili komunisti i socijaldemokrate.

Prva proslava u našoj zemlji održana je u Beogradu, u tadašnjem Narodnom domu, 1914. godine. Međunarodni dan žena uskoro je počeo da se povezuje da socijalističkim zemljama. Nakon Oktobarske revolucije, zahvaljujući feminstkinji Aleksandra Kolontai Osmi mart je postao državni praznik u SSSR-u koji se koristio kao dan obeležavanja “herojstva radnica”.

 

 

Tu praksu prihvatile su i ostale socijalističke države, pa je i u Jugoslaviji ovo bio veliki praznik.


Države na Zapadu zbog toga su dugo Dan žena izbegavale njegovo prihvatanje. Feministkinje su ponovo počele da ga slave šezdesetih godina, a Ujedinjene nacije su zvanično 8. mart proglasile Međunarodnim danom žena 1975. godine.

Ipak, političko značenje se vremenom izgubilo i Dan žena danas više nije praznik socijalne pravde i jednakih šansi za muškarce i žene, već je uglavnom banalizovan i pretvoren u tipičan praznik masovne kulture i potrošnje. Neka vas ovaj tekst podseti da je 8. mart nešto više od buketa cveća i kutije bombona! Jer, istinska jednakost još uvek čeka da bude ostvarena!

0

Fitnes, Sport, Trening

Ukoliko radite (ili planirate) da radite plank – postići ćete mnogo veće rezultate nego što je to bio slučaj sa običnim i ustaljenim rutinama iz teretane. Ova “poza” ojačaće vaše telo daleko brže nego neke tradicionalne vežbe.

Mi vam navodimo razloge zašto bi trebalo da ga radite svaki dan:

1. Leđa će vam biti zahvalna

U slučaju da ste skorije bili u teretani, verovatno ste primetili sve manji i manji broj ljudi koji rade trbušnjake. Razlog tome je što vežba trbušnjaka često dovodi do bola u donjem delu leđa i neželjenih povreda. Shodno tome, i članovi mornarice su počeli da praktikuju plank i vrlo često izbegavaju trbušnjake.

2. Metabolizam će vam postati kao u najboljim danima

Nije tajna da kako starimo, naš metabolizam gubi svoju snagu. Kako bismo se suprotstavili ovome, treneri preporučuju plank više nego bilo koju drugu vežbu. Sagorećete više kalorija nego radeći trbušnjake što će vam znatno ojačati leđne mišiće koji troše mnogo energije u toku dana.

3. Držanje će vam se popraviti

Koordinacija ima mnogo više povezanosti sa snagom nego sa vežbom. Fokusiranje na jačanju kičmenog stuba pomoći će vam da popravite svoje držanje, što će znatno olakšati posao celom telu. Ovo je posebno važno za osobe koje se oslanjaju na rad nogu kao što su plivači, sprinteri i biciklisti.

4. Postaćete fleksibilniji

Verovali ili ne, plank vam neće ojačati samo mišiće, već će pomoći da postanu znatno fleksibilniji. Kako je vežba usredsređena na čitavo telo, vratni i rameni deo će vam biti rastegnutiiji, pa čak i prsti. Ako želite da poradite na svojoj pokretljivosti i jačanju bočnih mišića stomaka, probajte plank sa boka.


Izvor: NOIZZ



0

Fitnes, Trening
1. Počnite postepeno

Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem, nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego “savršeno” vežbanje koje izbegnete. 

2. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim 

Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film. 

3. Shvatite tuš kao nagradu 

Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja. 

4. Nemojte da se preforsirate 

Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro. 

5. Ne preskačite ponedeljak 

Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.

6. Zabavljajte se 

Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetnja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi… 


7. Poštujte svoje vreme
 

Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo. 

8. Ne radite ništa 

Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa.  Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi. 

9. Držite se pravila “jednog dana” 

Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja. 

10. Vežbajte da biste se relaksirali 

Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom. 

Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.
0

Fitnes, Sport, Trening

Osim zdravih navika u ishrani, ukoliko želite da imate lepo i zategnuto telo – neophodno je i da redovno vežbate. Redovno vežbanje podrazumeva trening 3-4 puta nedeljno. Kako bi vaši treninzi zaista bili efikasni i davali očekivane i željene rezultate, oni moraju da sadrže osnovne i ključne vežbe, koje aktiviraju sve najvažnije grupe mišića i oblikuju vaše telo.

Zato smo mi za vas izdvojili 5 vežbi, koje treba da budu obavezne na vašem treningu 🙂


ČUČANJ

Vežbu radite na sledeći način – raskoračni stav u širini kukova, stopala ravno. Blago savijajući kolena, koja treba da ostanu centrirana, spuštate se dok butine ne postanu paralelne sa podom, i pri tome vodite računa da kolena ne prelate nožne prste. Vraćate se u početni položaj uz izdah i dodatno zatezanje gluteusa i stomačnih mišića u početnom položaju.

Ova vežba je u potpunosti neophodna kako biste imali oblikovane i zategnute noge. 






ISKORAK

Još jedna vežba, koja dolazi u paru sa čučnjevima jer aktivira noge, ali i zadnjicu.

Stanite uspravno i stopala postavite u širini ramena, a ruke na kukove. Pogled je usmeren napred, leđa prava i mišići stomaka zategnuti. Iskoračite napred jednom nogom, oslanjajući se prvo na petu, a potom na celo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo zadnje noge podiže od poda. Dok udišete, spuštate se dok se koleno prednje noge ne spusti do ugla od 90 stepeni. Pazite da koleno prednje noge ne prelazi nožne prste iste noge. Odgurnete se stopalom prema gore, uz izdah.



IZDRŽAJ

Vežba koja aktivira celo telo, a naročito mišiće stomaka – ukoliko je redovno primenjujete u sklopu svog treninga, budite sigurni da ćete imati čvrste i zategnute trbušnjake. 

Šake su postavljene direktno ispod ramena, malo šire od same širine ramena (kao položaj za sklek). Spojenim nogama (ili u širini ramena) se oslanjate na prste, a zadnjica je stegnuta, kako biste stabilizovali telo. Vrat i kičma su u neutralnom položaju, što znači da glava treba da vam bude u liniji sa leđima, a vi treba da gleda u pod, tj.ispred sebe. Isto važi i za položaj kada ste na podlakticama, a šake su okrenute ka podu. 


SKLEK


Početni položaj tela je kao za izdržaj, samo sa rukama savijenim u laktovima – ispravite kičmu, podignete zadnjicu i podižete se rukama gore uz izdah, bez savijanja tela. Ova vežba je nezamenljiva kada su u pitanju mišići ruku i ramena.







KLASIČNI TRBUŠNJACI

Takođe nezaobilazna vežba u vašoj rutini vežbanja. Ležite na leđima sa nogama savijenim u kolenima i rukama iza glave, i podižete se u sedeći položaj ili odižete samo rameni pojas uz uzdah, zadržite se u tom položaju par sekundi i vraćate se nazad.

0

Fitnes, Sport, Trening

Sigurno je da ste i vi čuli ove konstatacije mnogo puta, međutim zanimljivo je da veliki broj ljudi u njih slepo veruje. Zbog toga želimo da vam otkrijemo šta je laž, a šta istina 🙂

 

Mit 1: Ako imate upalu mišića posle treninga, to znači da je vaš trening bio dobar.
Istina: Bol u mišićima je prouzrokovan cepanjem mišičnih vlakana, koji će se uvek destiti ako neaktivni radite nešto fizički zahtevno, pa je dovoljno samo par puta da dignete teg kako biste osetili bol u mišićima.

Mit 2: Istezanje smanjuje bol u mišićima
Istina: Istezanje samo opušta mišiće, ali nema nikakav uticaj u smanjenju bola u mišićima.

Mit 3: Što je trening duži, to je bolji.
Istina: Nije bitna dužina treninga, već njegov kvalitet.

Mit 4: Vežbajte što više možete.
Istina: Svakodnevni trening nije dobar i telo morati imati barem 2 dana odmora u nedelji.
 

Mit 5: Žene ne treba da rade vežbe snage, jer će izgledati „nabijeno“.
Istina: Vežbe snage će samo pomoći ženama da postignu bolji i privlačniji izgled.

Mit 6: Ako vežbate, možete da jedete šta god poželite.
Istina: Samo pravilna ishrana u kombinaciji sa treningom donosi rezultate. 

Mit 7: Trening sa debelom i šuškavom odećom pomaže u sagorevanju kalorija.
Istina: Efekat staklene bašte može biti opasan po vaše zdravlje.

Mit 8: Vaga je najbolji način da proverite rezultate treninga.
Istina: Krojački metar je najbolji način za merenje, jer će vam tačno pokazati obim i veličinu pojedinih delova tela.

 

0

Fitnes, Lifestyle, Zdravlje

Da li ste znali da naš mozak teži tri kilograma i da tokom života prepešačimo čak 170.000 kilometra? Sledi nekoliko zanimljivih činjenica, koje će nas naterati da se zamislimo 🙂


1. Ljudsko telo ima 650 mišića.

2. Srce je najsnažniji mišić u našem telu.

3. Samo 13 odsto muškaraca zaista mogu za sebe da kažu da su fit.

4. Prosečna osoba u životu prepešači oko 113.000 kilometara.

5. Naš mozak teži tri kilograma.

6. Kad bi baš sve mišiće u našem telu pomerili u istom smeru, mogli bi podići teret težak 25 tona.

7. Vlakna u našim mišićima tanja su od vlasi kose.

8. Jedna limenka gaziranog soka sadrži oko 10 kašičica šećera.

9. Sagorimo više kalorija u 23 sata tokom kojih ne vežbamo, nego u jednom času koji provedemo na treningu.



10. Ne možemo gubiti težinu ciljano na određenim delovima tela.

11. Teže je “nabiti” 10 kg mišića nego izgubiti 10 kg sala.

12. Čak 80 odsto ljudi koji krenu vežbati – odustanu. Isto važi i za ljude koji kreću na dijetu.

13. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate i dok mirujete.

14. Redovno vežbanje vodi i do boljeg seksa. Bolje izgledamo, izdržljiviji smo i fleksibilniji, te imamo više samopouzdanja.

15. Kad vežbamo na prazan želudac telo će gubiti mišićnu masu, a ne salo.





Preuzeto: Lepota i zdravlje

0

PREVIOUS POSTSPage 1 of 2NO NEW POSTS