Lifestyle – Fiskultura

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
POSTS
18
Februar 2018
19. februar 2018.
17
Februar 2018
18. februar 2018.
16
Februar 2018
17. februar 2018.
15
Februar 2018
16. februar 2018.
15
Februar 2018
Mitovi u fitnesu
14
Februar 2018
15. februar 2018.
13
Februar 2018
14. februar 2018.
12
Februar 2018
13. februar 2018.
11
Februar 2018
12. februar 2018.
10
Februar 2018
11. februar 2018.
9
Februar 2018
10. februar 2018.
PORTFOLIO
SEARCH
SHOP
Your address will show here +12 34 56 78
Lifestyle

Da li ste znali da naš mozak teži tri kilograma i da tokom života prepešačimo čak 170.000 kilometra? Sledi nekoliko zanimljivih činjenica, koje će nas naterati da se zamislimo 🙂


1. Ljudsko telo ima 650 mišića.

2. Srce je najsnažniji mišić u našem telu.

3. Samo 13 odsto muškaraca zaista mogu za sebe da kažu da su fit.

4. Prosečna osoba u životu prepešači oko 113.000 kilometara.

5. Naš mozak teži tri kilograma.

6. Kad bi baš sve mišiće u našem telu pomerili u istom smeru, mogli bi podići teret težak 25 tona.

7. Vlakna u našim mišićima tanja su od vlasi kose.

8. Jedna limenka gaziranog soka sadrži oko 10 kašičica šećera.

9. Sagorimo više kalorija u 23 sata tokom kojih ne vežbamo, nego u jednom času koji provedemo na treningu.



10. Ne možemo gubiti težinu ciljano na određenim delovima tela.

11. Teže je “nabiti” 10 kg mišića nego izgubiti 10 kg sala.

12. Čak 80 odsto ljudi koji krenu vežbati – odustanu. Isto važi i za ljude koji kreću na dijetu.

13. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate i dok mirujete.

14. Redovno vežbanje vodi i do boljeg seksa. Bolje izgledamo, izdržljiviji smo i fleksibilniji, te imamo više samopouzdanja.

15. Kad vežbamo na prazan želudac telo će gubiti mišićnu masu, a ne salo.





Preuzeto: Lepota i zdravlje

0

Lifestyle
Nedovoljno sna je logičan uzrok umora i pospanosti tokom dana. Međutim, ima osoba koje spavaju osam sati dnevno, pa i duže, a osećaju se umorno. Za vas smo izdvojili 10 uzroka, koji mogu biti odgovorni za takvo stanje.

1. Apneja

Što bi značilo – kratkotrajan prekid disanja, u težim slučajevima na 20 do 30 sekundi, koji može da se ponavlja više puta tokom sna i onemogućava dobar odmor. Ukoliko ste gojazni – smršajte ili ukoliko pušite – prestanite, to može biti jedno od rešenja.

2. Loša ishrana
Nezdrava hrana sa dosta šećera i belog brašna dovodi do lučenja veće količine insulina i naglog pada šećera u krvi, što kod čoveka izaziva osećaj umora. Uravnotežena ishrana i obroci bazirani na proteinima i kompleksnim ugljenim hidratima pomažu da nivo šećera u krvi varira u normalnom rasponu. Preporučuje se da imate 3 obroka i 2 užine u toku dana.

3. Nedovoljan unos tečnosti
Voda je neophodna za sve procese u organizmu i za održanje normalne telesne temperature. Ako pijete vodu tek kada osetite žeđ to znači da je vaš organizam već dehidriran. Preporučuje se da pijete barem 8 časa vode dnevno ili i više, ukoliko trenirate ili se pojačano znojite.


4. Previše kofeina
Kofein može povećati koncentraciju i budnost, ako se koristi u umerenoj količini. Ali kod nekih ljudi previš kafe izaziva obrnut efekat – izaziva umor i pospanost. Pokušajte POSTEPENO da smanjite unos kafe, ali i čaja, gaziranih napitaka, jer i nagli prestanak konzumiranja ovih može izazvati umor.

5. Anemija/malokrvnost
Kod malokrvnih osoba u tkiva i organe ne stiže dovoljno kiseonika, tako da se one brzo zamaraju i osećaju malaksalost i pospanost. Anemija je najčešći uzrok umora kod žena u reproduktivnom periodu jer gube krv menstruacijom. Malokrvnost može da se spreči ishranom koja sadrži dosta gvožđa, kao što je posno meso, džigerica, pasulj, uz voće i povrće koje sadržajem vitamina C omoguća da se uneto gvožđe iskoristi.

6. Hipotireoza
Štitna (tiroidna) žlezda je mala žlezda u podnožju vrata, koja reguliše metabolizam. Ako dođe do smanjenja njene funkcije – hipotireoze, metabolizam se usporava, čovek postaje trom, umoran, lako se goji. Nije poznato kako bolest može da se spreči, ali je lako postavljanje dijagnoze merenjem nivoa hormona tiroksina u krvi i lako je njeno lečenje nadoknadom sintetskog hormona.

7. Depresija
Mnogi ljudi posmatraju depresiju kao emocionalni poremećaj, ali ona uzrokuje mnoge fizičke simptome, kao što su umor, glavobolja, gubitak apetita. Ako ste neraspoloženi ili umorni više od nekoliko nedelja, obratite se svom lekaru.

8. Dijabetes
Zanimljivo je, kod šećerne bolesti ćelije gladuju za šećerom dok se on u krvi nalazi u višku. Ćelije ne mogu da ga iskoriste iz krvi i pretvore u energiju zbog čega bolesnik oseća umor. Kod neobjašnjivog umora neophodno je da se pregleda i glukoza u krvi.

9. Lekovi
Pojedini lekovi mogu kao neželjeno dejsto da daju umor, pospanost i poremećaj sna. Tu spadaju neki lekovi za sniženje krvnog pritiska, lečenje alergije (antihistaminici), depresije, anksioznosti. Ironija je u tome što neke od tih bolesti imaju umor kao jedan od simptoma.

10. Alergije na hranu
Kod pospanosti tokom dana retko se pomišlja na alergiju na hranu. Ako se umor i pospanost pojačavaju nakon jela postoji mogućnost blage netolerancije na hranu. Nije dovoljna da izazove svrab, koprivnjaču ili neki drugi simptom, vec samo osećaj umora. Eliminacijom jedne po jedne namirnice može da se pronađe krivac za umor i pospanost. Ako to ne uspe radi se test na alergiju na hranu.




0

Lifestyle

Mislite da je rano da spominjemo leto…ali ne, nije. 

Sada je pravi momenat da započnete svoje pripreme! Šta je to što možete da učinite kako biste stekli samopouzdanje i bili spremni da odbacite zimsku odeću i obučete kupaći kostim? Uz redovan trening i izbalansiranu ishranu, primenite sledećih par saveta 🙂

1. Pijte dodatne količine vode.
Što hladnija voda, to bolje. Ledena voda prisiliće vaše telo da troši više kalorija kako bi održalo telesnu temperaturu. Skorašnje studije su pokazale da konzumiranje pola litre vode ubrzava metabolizam za 30%, a najveća brzina postiže se 30-40 minuta nakon konzumacije i održava se još jedan sat. Studije takođe pokazuju da povećana količina tečnosti u organizmu povećava sagorevanje masnoća. Pijte vodu kao da je ona vaša tečnost za sagorevanje masnoća (jer ona to i jeste). Da bi se oslobodili nadutosti morate konstantno „zalivati“ telo vodom. Ukoliko u vodu dodate limun ili krastavac još bolje, jer oni su prirodni diuretici.


2. Kada smo već kod prirodnih diuretika, oni uključuju limun, krastavce, šparglu, zeleni čaj i vitamin C. Sve ove namirnice pomoći će vam da eliminišete prekomernu nadutost.

3. Izbacite sve obrađene, skrobne ugljene hidrate, koji uzrokuju zadržavanje vode.
Većina industrijski obrađene hrane sadrži previše natrijuma (najčešće u obliku kuhinjske soli) i aditiva koji dovode do zadržavanja vode u organizmu. Budite istrajni u korišćenju industrijski neobrađene hrane: voća, povrća i svežih izvora proteina. Ukoliko hrana ima više od nekoliko sastojaka, ili sadrži nešto što se teško izgovara, nemojte je jesti. Smanjite unos hleba, testenine, kolača, soli i slanih grickalica.

4. Jedite povrće što češće, uz 1-2 komada voća dnevno, posebno onog bogatog karotenoidima, beta karotenom, alfa karotenom i likopenom, jer u istraživanjima je dokazano da oni pomažu u dostizanju užeg struka. To uključuje kelj, spanać, kupus, jagode, paradajz, šargarepu, majčinu dušicu, dinje, zelenu salatu, prokelj, lubenice i kajsije.

5. Smanjite unos alkoholnih pića.
Ako ste navikli na večernju čašu vina ili flašu piva, smanjite njihov unos na najviše 2-3 večeri nedeljno. A kada već uživate u svojoj čaši vina, stavite je u sendvič na čije obe strane se nalazi po čaša vode.

6. Radite na držanju tela.
Uspravno stajanje i hodanje kao i pravilno držanje tela učiniće da izgleda kako ste trenutno izgubili nekoliko kilograma. Ukoliko je potrebno, na svakih 15 minuta podesite alarm koji će vas podsećati na pravilno držanje tela. Kada dođe vreme za kupaći kostim, nećete više morati da razmišljate o tome jer pravilno držanje tela biće automatsko.

7. Oznojite se!
Šetnja, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, bilo koja vrsta treninga…samo se pokrenite! 🙂
0

Lifestyle

Većinu ljudi vikend asocira na izlazak, muziku i…alkohol 🙂

Alkohol je duboko ukorenjen u našoj kulturi kao sredstvo uz koje se čovek opušta, zabavlja i socijalizuje. Za mnoge od nas hladno alkoholno piće je idealan završetak napornog radnog dana. Ali činjenica je da ukoliko se ne konzumira umereno (par pića nedeljno), alkohol može imati veoma negativan uticaj kako na organizam tako i na mršavljenje

Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu, ali je stvarna vrednost nesto niža zbog termogenog efekta koji alkohol izaziva. Naime, alkohol ubrzava metabolizam neposredno posle konzumacije, tako da realna kalorijska vrednost iznosi oko 6 kalorija po gramu




Konzumiranje alkohola usporava proces sinteze proteína za oko 20%. To je veliki problem ako znamo činjenicu da su naši mišići građeni od proteína. Uz to, smanjuje nivo testosterona u telu i povećava estrogen. Testosteron i kod žena i kod muškaraca je ključni hormon koji telo proizvodi za izgradnju mišića.

Takođe, alkohol dovodi do dehidracije. Kada osoba konzumira alkohol, bubrezi moraju raditi jačim tempom nego uobičajeno da bi filtrirali vodu po celom telu i tako razbili alkohol. Uzrokuje i gubitak vitamina i minerala u telu – vitamin A, C, B kompleksa, kalcijuma, cinka, fosfora… 





Poznato je i da se do gubljenja težine dolazi smanjenim unosom kalorija u odnosu na potrošnju. Konzumacijom alkohola lako je prekoračiti dnevni unos kalorija, jer pored toga što je i sam kaloričan, alkohol otvara apetit ka junk food-u i ostaloj hrani koja se nalazi na ”zabranjenoj listi namirnica”. Konzumirajte pića koja imaju manje kalorija a veći procenat alkohola – razne vrste vina. Posebno izbegavajte visokokalorična slatka pića, poput likera i koktela.


Ono što je svakako najvažnije jeste da konzumirate alkohol odgovorno! Velike količine koje dovode do opijanja mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i treba ih strogo izbegavati.

Uživajte u umerenosti i izbalansirajte svoj um zajedno sa vašim telom.

0

Lifestyle
1. Danas ne mogu da treniram, jer sam iscpljen/-a od napornog dana.

Skoro svaki dan bismo mogli koristiti ovaj izgovor kao razlog da ne odemo na trening. U gustom dnevnom rasporedu, previše ste umorni da biste se sad još mučili da vežbate.

ALI upravo će vas kvalitetan trening učiniti odmornima u ostatku večeri i bićete poletniji u predstojećem radnom danu. Neka vam te misli budu motivacija sledeći put kada budete pomislili da zbog umora propustite trening. Ili vaše vežbe odradite ujutru ili tokom vikenda. To činite zbog sebe!


2. Prespavao/-la sam jutarnji trening, jer nisam mogao/-la da ustanem.

Ukoliko ste isplanirali da vežbate pre posla, a od 10 planiranih treninga – odradili ste samo 3, možda je vreme da pokušate da ipak trenirate popodne. Jutarnje vežbanje je vrlo korisno, jer vam daje energiju za ceo dan, ali ako prespavate skoro svaki trening – neće vam mnogo pomoći. 
Zapamtite, nije važno kada trenirate – već da to činite redovno. Svaki sledeći put kada ”prespavate trening” – odradite ga kasnije u toku dana i pokušajte ostati dosledni toj odluci.

3. Napolju pada kiša i ružno je vreme.

Kiša i nepovoljni vremenski uslovi na mnoge imaju loš uticaj. Ako i vi patite od toga, uverite sami sebe kako će vas trening rešiti glavobolje i lošeg raspoloženja. Svaki put kad se setite tog dobrog osećaja nakon vežbanja i kako je bolje biti aktivan, umesto da ste celo popodne proveli ležei ispred televizora.

Ukoliko trenirate isključivo napolju, u slučaju lošeg vremena – trenirajte kod kuće ili pronađite alternativni prostor za vežbanje.

4. Ne mogu na trening, jer sam se prejeo/-la posle posla.

Nakon posla ste došli kući i ne možete da izdržite tih sat vremena koji vas dele od treninga, pa ste se najeli. Punog stomaka, sami sebe uveravate kako sada ne možete da vežbate, jer će vam biti muka. U pravu ste, ali je o tome trebalo ranije da razmišljate. 

”Ne stignem da jedem preko dana.” – izgovor koji pokazuje da nemate volju za dobrom organizacijom. Isplanirajte nutritivno bogat ručak, što ranije u roku dana, a ako se desi da ogladnite pre treninga, pojedite bananu, šaku orašastih plodova ili energetsku pločicu. Nabrojane namirnice možete pojesti kao međuobrok, čak i 10 minuta pre treninga, a daće vam potrebnu energiju da izdržite predstojeću aktivnost. Nakon treninga, slobodno se nagradite zasluženom (zdravom) večerom. 🙂


5. Trebalo bi da se vidim sa prijateljima.

Pozvani ste na piće, u bioskop ili na koncert. Uvereni ste da to opravdava propušteni trening.
Većina vaših prijatelja jako dobro zna kojim danima i u kojim terminima trenirate. Ako vam obaveze ne dopuštaju redovne termine treninga, pronađite barem jedan dan u nedelji koji će biti rezervisan za vežbanje, a ostale dane prilagodite obavezama.

Kvalitetan trening možete odraditi kroz najviše sat vremena, pa dogovoreno druženje može toliko da pričeka 🙂 Uz dobru organizaciju, moguće je odraditi većinu stvari sa liste prioriteta.

6. Svađa/loša vest.

Koliko god se negativne emocije činile opravdanim razlogom da ne vežbate, pokušajte osvetiti to koliko vam trening može pomoći da podignete svoje raspoloženje.

Vežbanje vam pomaže da izbacite negativne emocije, pa ćete možda nakon treninga na predstojeći problem gledati drugačije.

7. Što možeš danas – ostavi za sutra.

Nemojte biti poput onih koji odlažu planove bez opravdanih razloga. Gomilanje obaveza i svih dodatnih aktivnosti u koje spada i vežbanje – na kraju rezultira još većim stresom, nezadovoljstvom i osećajem da niste ništa napravili. 

Istina je da ne uživaju svi podjednako vežbajući. Mnogima je trening nešto što samo ”odrađuju”. Zato, napravite plan treninga i svaki put kada uspete, nagradite sebe nečim što će vas učiniti srećnima. 

Krenite od sebe i ne upoređujte se sa drugima, jer svako ima svoje prioritete. Ako makar razmišljate kako bi trebalo da počnete sa vežbanjem – već ste korak bliže cilju. Napravite svoju listu sa razlozima zbog kojih vežbate i svaki put kada budete hteli da odustanete – ponovo ga pročitajte.



Vežbajte redovno i budite fit!!!

 

0

Lifestyle

Često možemo čuti da je hladnoća dobra za naše zdravlje, a da li znate koje su te dobrobiti koje naš um i naš organizam imaju od niskih temperatura?

Nekoliko jasnih primera dovoljno će vas zainteresovati da krenete u šetnju:

1. Više energije

Izloženost hladnim temperaturama, npr. šetnja po hladnoći, ispuniće vas energijom pa ćete biti “energični” i po povratku u toplo. Da bi hladnoća imala takav učinak, ne morate da joj budete dugo izloženi. Dovoljna će biti i kratka šetnja – zato, idite na brzo hodanje.

2. Bolji san

Ljudi koji pate od nesanice imaju višu telesnu temperaturu, pa će im spavanje u lagano rashlađenoj prostoriji, na idealnoj temperaturi od 16 do 20 stepeni Celzijusa, pomoći da bolje spavaju. Kako oni koji pate od nesanice, tako i svi ostali.

 

3. Sagorevanje kalorija

Hladnoća podstiče sagorevanje kalorija u tamnom masnom tkivu. Tamno masno tkivo proizvodi toplotu i sagoreva masnoće. Kod beba ono služi za regulisanje telesne temperature, dok se ono kod odraslih nalazi u manjim količinama.

4. Mozak bolje radi

Dokazano je da na visokim temperaturama ljudi ređe donose veće i složenije odluke. Toplo vreme brže iscrpljuje naše rezerve glukoze, a pošto glukozu koristimo u mentalnim procesima, njen nedostatak utiče na našu sposobnost donošenja odluka.

5. Bolje disanje

U jesen i zimu vazduh je boljeg kvaliteta nego u prolećnim i letnjim mesecima. Zbog svežeg, čistog vazduha ovo doba godine je idealno za boravak u prirodi, duge šetnje i duboko disanje.

6. Savršeno za trčanje

Da li se ikada pitali zašto se maratoni održavaju u kasnu jesen? Zato što je na nižim temperaturama lakše i prijatnije trčati. Trčanje po toplom i vlažnom vremenu deluje vrlo iscrpljujuće na naše telo. Istraživanja su dokazala da po hladnoći trčimo brže, što znači da u kraćem vremenu možemo da sagorimo više kalorija.

7. Manje upala i infekcija

Upala mišića često se ublažuje stavljanjem leda na otečeno i bolno mesto. Isti efekat imaju i niske temperature vazduha. Mnogi atletičari u lečenju upala i povreda koriste krioterapiju, odnosno terapiju ledom – izlaganje ekstremno hladnim temperaturama. Boravak napolju čini nas otpornijima. To je zato što se broj ćelija koje se bore protiv infekcija zapravo povećava kada boravimo na hladnoći.

8. Bolje se osećamo

Po hladnom vremenu ne moramo da se brinemo o tome kako izgledamo u bikiniju ili kupaćim gaćama, što nam podiže samopouzdanje. A to je i doba godine kada razmišljamo o vežbanju, zbog donošenja novogodišnjih odluka.

 

9. Više cenimo dane koji dolaze

Istraživanja su pokazala da ljudi koji žive u područjima gde je uvek toplo i sunčano nisu srećniji od drugih. Ljudi su najboljeg raspoloženja posle dužeg perioda hladnijih i tmurnijih dana.

10. Nema insekata

Niske temperature ubijaju insekte kao što su komarci, što znači da ne moramo da se branimo od ovih tih sitnih dosdnih napasnika, koji mogu i da nam prenesu zarazu.


Izvor: B92

0

Lifestyle

Da li ste se ikada zapitali šta je to što oni rade drugačije? Naravno, ni udeo majke prirode se ne može zanemariti, ali ipak mnogo veće zasluge pripadaju navikama. Navike su obrasci ponašanja koje smo u nekom dobu svog života stekli, naučili i prihvatili. Postale su deo nas. Kada se susretnemo sa nekim izborom, ne prolazimo kroz proces donošenja odluke zahvaljujući navikama. One u dobroj meri oblikuju naš život. Ovde se nalazi jedanaest navika karakterističnih za fit ljude.

1. Ne drže dijete i ne broje kalorije

Ovo se pre svega odnosi na nagle, redukcione dijete koje obećavaju instant rezultate. Mentalitet fit ljudi ne funkcioniše po principu brzinskog sređivanja štete. Ne dovode se u situacije kojima maltretiraju sebe i svoj organizam. Jasno im je da neće daleko dogurati i da će napraviti mnogo više štete nego koristi. Takođe, izbegavaju i sitničarenje kada se radi o kalorijama. Obratite pažnju – niko od ovih ljudi ne broji koliko je pojeo za ručak i ne razmišlja koliko je to pretrčanih kilometara. Oni dobro znaju da ocene kada su gladni, čega su gladni i kako tu potrebu da zadovolje. Jednostavno umeju da slušaju potrebe svog tela, a ne opterećuju se brojkama i pravilima.

Dobro je biti edukovan po ovom pitanju i imati okvirne informacije, ali treba biti svestan koliko ovakve metode mogu da učine da skrenemo sa puta i zaboravimo suštinu.

2. Redovno vežbaju i biraju aktivnosti u kojima uživaju

Primetićete da mnogi od njih nisu fanatici i zaluđenici, ali fizička aktivnost je neizostavni deo njihovog života. Bilo da se radi o nekom sporu, teretani, trčanju, vožnji bicikla, rekreativnom fudbalu ili nešto sasvim peto. Imaju potrebu da se kreću i lako ih je motivisati. Oni biraju aktivnosti u kojima uživaju i umeju da prilagođavaju vežbanje svojim potrebama.

3. Kontrolišu svoju težinu

Ne u opsesivnom smislu, merenja tri puta dnevno, već se povremeno iskontrolišu. Na ovaj način mogu lako da primete promene i odreaguju na vreme. Tako ne može ni da dođe da od 2 – 3 kila viška zateknu sebe šokirane i zabezeknute zbog cifre koju su upravo videli na vagi.

4. Imaju održivu ishranu

Ishrana fit ljudi izgleda tako da se može održavati neograničen vremenski period. Nema uskraćivanja neophodnih izvora energije, proteina, vitamina itd. Njiihova ishrana je dobro izbalansirana, raznovrsna, zadovoljava sve potrebe, kao i čula. Upravo to – može se sa njom živeti svakodnevno. Nije nešto za pred more, leto, slavlje ili neku drugu priliku, već su to izbori koji se odnose na svakodnevan život. „Mogu li ja da ovo radim do kraja svog života?“, je pitanje na koje treba da odgovorite ukoliko imate pravu motivaciju vezanu za svoj izgled. Pa niste ni vi kratkoročan cilj koji samo treba da se zapljune, nego proces koji se stalno razvija. Radi se o ponašanju i odlukama koje donosite radi sebe, svog boljeg zdravlja i izgleda.

5. Ne rešavaju probleme hranom

Svima nam se poneki put desi da olakšanje potražimo u štanglici čokolade ili nekom kolaču, ali to ne prelazi u naviku i ustaljen način na koji izlazimo na kraj sa nekom situacijom. Ljudi sa prekomernom telesnom težinom često emocije, frustracije, usamljenost ili dosadu rešavaju hranom. Olakšaju sebi na trenutak, ali vrlo brzo posle toga primete da, niti su rešili problem, niti se dobro osećaju zbog onog što su upravo pojeli. Male su šanse da će hrana rešiti problem koji nas muči, tako da je pametnije probati neka druga rešenja – šetnja, gledanje filma, kafa sa prijateljem ili topla kupka su možda bolji izbori.

6. Ne okružuju se iskušenjima

Ako bacite pogled u špajz fit ljudi, teško da ćete ga naći prepunog slatkiša i grickalica. Tu i tamo može da se nađe neka poslastica, ali oni svoj firžider popune zdravim namirnicama, voćem i povrćem. Ukoliko ste sladokusac i, recimo, volite da pravite kolače i torte, radite to kada imate neku posetu ili društvo. A možda i odnesete malo komšiji, da se iskupite za buku koju ste napravili za rođendan. Tako nećete ostati sami sa gomilom izazova koji vas prosto zovu i „vuku za rukav“. Problem manje.

7. Uživaju u povremenim poslasticama

Nasuprot ljudi sa prekomernom težinom, koji žive sa gomilom zabrana, restrikcija i ograničenja, fit ljudi imaju drugačiji pristup. Oni sebi ne stavljaju barijere, već dozvoljavaju sebi da se povremeno počaste omiljenim slatkišem. Takođe, to rade sa potpunim uživanjem, bez straha i osećaja krivice. Naravno, ovde govorimo o malim količinama, pošto nema ni potrebe za prejedanjem (jer, ko zna kada će se sledeći put desiti da sebi dozvole tako nešto…).

8. Kreću se više na dnevnoj bazi

Ne možete ni da pretpostavite koliku razliku pravi to da li ćete tu jednu autobusku stanicu otići peške ili sačekati bus, da li ćete stepenicama ili lifom, prošetati u toku pauze na poslu ili se samo premestiti sa stolice na klupu… Kada pogledate sve su to sitnice, ali ako bolje razmislite, mi u toku celog dana pravimo ove male izbore. I, bogami, na kraju se nakupi. Fit ljudima je jednostavno u prirodi da u ovakvim situacijama prave pametnije izbore.

 

9. Obavezno doručkuju i ne preskaču obroke

Uviđaju značaj doručka i uticaj koji on ima na njihov metabolizam. Bez kvalitetnog obroka ne izlaze iz kuće i samim tim obezbeđuju sebi uspešan početak dana. Podjednako je važno i imati redovne obroke. Ukoliko dođe do izgladnjivanja, osim što se usporava metabolizam, često dolazi i do „panike“ organizma i nervoze. Tada ne biramo šta ćemo da strpamo u usta, a ni količine nisu baš zanemarljive. Manji obroci u razmaku od po 3 – 4 sata će sprečiti da dođe do ovoga.

10. Prestaju da jedu kada su siti

Poznati sindrom “čistog tanjira”” nije karakterističan za ljude koji vode računa o svojoj ishrani. Fit ljudi umeju da prepoznaju prve znake sitosti i zadovoljenja gladi. Najeli su se, uživali u hrani i prestaju da jedu, iako je ostalo još hrane. Ne prija im osećaj pretovarenosti i tromosti.

Isto tako, svima nam je poznato da je mozgu potreban određeni vremenski period da bi od stomaka primio informaciju o sitosti. Zato, samo polako i umereno.

11. Ne upoređuju se sa drugima

Definitivno obavezan sastojak u receptu za propast i razočarenje – poređenje sa drugima. Bilo da se odnosi na kilažu, ishranu, vežbanje ili bilo šta drugo. Koliko je samo svaki organizam po sebi jedinstven i specifičan, koliko naše telo drugačije reaguje na promene, koliko faktora utiče na građu našeg tela… zaista je fascinantno! I tolika je samo šteta kada se to ignoriše, zanemari i još gore kontrira. Ono što je uspelo kod nekoga, ne mora nužno da pomogne i nama. Poznavanje sebe, svog tela i realnih mogućnosti koje su u skladu sa tim ključno je ukoliko želimo da izvučemo maksimum iz svojih potencijala. Proces upoznavanja sebe može da potraje – potrudite se da uživate, a možda i malo zabavite.


 Nepisano pravilo glasi da je za svaku naviku potrebno u proseku mesec dana kako bi se ustalila. Probajte, uz malo strpljenja i upornosti možete napraviti velike promene u svom životu. Ne potcenjujte moć navike!



Preuzeto sa trčanje.rs

0

Lifestyle

Stara kineska poslovica kaže: ”Svaki čovek ima dva lekara – levu i desnu nogu.”

Kretanje zajedno sa praktičnim vežbama predstavlja preduslov za očuvanje našeg zdravlja.
Neaktivnost dovodi do štetnih posledica u celom mišićnom sistemu i uzrokuje izvesna oboljenja.

 

Fizičku aktivnost je najbolje sprovoditi i upražnjavati umereno, ali redovno.  
Ona tada rezultira brojnim prednostima:

  • pomaže da se poveća potrošnja energije
  • održava telesnu masu
  • poboljšava vitalni kapacitet pluća
  • poboljšava kardiovaskularnu funkciju i smanjuje rizik za mnoge bolesti
  • poboljšava metabolizam glukoze i povećava insulinsku senzitivnost
  • smanjuje rizik za neke forme karcinoma
  • smanjuje apetit u odnosu na kalorije koje se potroše
  • utiče na raspoloženje
  • smanjuje oboljevanja i obezbeđuje duži i kvalitetniji život

 

Takođe, dobrobiti aktivnog životnog stila su sledeće:

  • bolja kondicija
  • lepši fizički izgled
  • zategnuti mišići
  • osećaj zadovoljstva
  • poboljšanje biohemijskih rezultata

 

Upamtite – zanačajnija je redovnost od intenziteta vežbanja.

0

Lifestyle
  1. Vežbanjem se produžava životni vek (očekivani životni vek je sedam godina duži!)
  2. Redovno vežbanje poboljšava rad kardiovaskularnog i disajnog sistema
  3. Vežbanjem se odstranjuju toksini iz tela (znojenjem kroz kožu, disanjem preko pluća)
  4. Vežbanje poboljšava raspoloženje
  5. Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od malignih oboljenja
  6. Vežbanje pozitivno deluje na imunološki sistem, čineći ga jačim
  7. Žene koje su fizički aktivne imaju smanjeni rizik od pojave raka dojke
  8. Redovna fizička aktivnost garantuje bolju koncentraciju
  9. Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od depresije i drugih srodnih poremećaja
  10. Vežbanjem uspostavljate bolji odnos sa sopstvenim telom i bolje prihvatanje sebe i svog tela
  11. Redovno vežbanje jača kosti, povećava gustinu kostiju, koštanu masu i sposobnost kostiju da podnese mehaničke stresove, a u slučaju preloma, oporavak je brži
  12. Onaj ko vežba, bolje spava
  13. Vežba doprinosi samopoštovanju i samopouzdanju
  14. Bolja fizička kondicija, osećaj samopoštovanja i samopouzdanja, poboljšava seksualno funkcionisanje (kod oba pola i u svim uzrasnim grupama).
  15. Vežbanje je preporučljivo i korisno u svim životnim dobima.

IZVOR: http://mandarina.rs/aktivno-zivim/stakako/15-razloga-zasto-vezbati.a-117.52.html

0