Lifestyle – FISKULTURA

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
POSTS
21
April 2018
22. april 2018.
20
April 2018
21. april 2018.
19
April 2018
20. april 2018.
18
April 2018
19. april 2018.
17
April 2018
18. april 2018.
16
April 2018
17. april 2018.
15
April 2018
16. april 2018.
14
April 2018
15. april 2018.
13
April 2018
14. april 2018.
12
April 2018
13. april 2018.
11
April 2018
12. april 2018.
PORTFOLIO
SEARCH
SHOP
Your address will show here +12 34 56 78
Fitnes, Info, Kultura, Lifestyle, Trening, Zdravlje

Većina nas nosi nešto autodestruktivno u sebi. Ili preterano pijemo, ili preterano pušimo, ili preterano jedemo, ili besomučno duvamo, ili nasumično gutamo sedative i antidepresive, ili sve to zajedno ili već u nekoj kombinaciji. Žderemo, ločemo, jedemo cigare, drogiramo se na “nervnoj bazi”, ili izlazimo iz noći u noć po raznoraznim klubovima svesni da time ne da ništa ne rešavamo, već radimo protiv sebe.

Zato što bolest gađa oko tebe ili te je manje ili više bolno pogodila; zato što si tek popravio jedan zub, a počinje da te boli drugi; zato što su dotrajale stare plombe, stari frižider, šporet, auto; zato što nemaš para za sve to, ili za infostan ili da pošalješ decu na zimovanje, ili da odvedeš sebe negde drugde.

Ili zato što si nepažnjom gledao nacionalni dnevnik na TV Pinku ili prelistao “Informer” ili te je ostavio neko koga voliš ili ne možeš da ostaviš nekoga koga ne voliš dovoljno ili više ili si sam ili usamljen ili što te muči neizvesnost budućnosti ili egzistencijalna nesigurnost ili što je januar u martu ili što sve manje ljudi hoće da te sluša, a još manje da te čuje, ili što si u krizi srednjeg doba, ili menopauzi, ili zato što ti je garderoba stara, postala tesna zato što si se ugojio, šta god, uz sve ostalo.

Svako ima neki svoj razlog ili izgovor da pije, puši i/ili se drogira, ili da ujutru cedi poslednje kapi sna i ne ustaje iz kreveta ili sedi ili leži po čitav dan ispred televizora. I nečinjenje je autodestruktivno. I izaziva zavisnost. Kao nikotin, kao alkohol.


Poneko koga je spopalo nešto od navedenog, ili nešto čega nema na ovom spisku, pojedinačno ili kombinovano, manijakalno se zatrpava poslom i obavezama, ide kod psihijatra ili terapeuta pojedinačno ili grupno, kupa se u gongovima, pleše ili glumi amaterski sa elementima psihoterapije. Nije da baš sve to razumem, ali podržavam svako činjenje, nepredavanje, kretanje. Ako se krećeš nekuda i ne vrtiš se ukrug oko čaše, ili čega god.


Čitalac je do sada možda stekao utisak da je autor ovih redova potišten, depresivan, da se oseća beznadežno kao kuglica u fliperu. Ma kakvi. Možda je i bio zbog ovoga ili onoga navedenog ili nenavedenog, pa zna o čemu priča. Ali je onda jednog dana otišao u teretanu i počeo da trči na traci. Prvo pola sata, pa četrdeset i pet minuta, pa jedan sat, sve duže, sve brže. Pa zatim vežbe. Disciplina u teretani prenela se na disciplinu u svakodnevici. Manje pića, manje cigareta, manje hrane, manje isforsiranog sna, više energije na poslu. Fokus na telo rasteretio je fokus na probleme koji su počeli da isparavaju kroz znoj i rešavaju se jedan po jedan. Pa onda za sve to autor ovog teksta, to jest ja, nije imao vremena.


Ali sam onda otkrio FISKULTURU. Kod kuće. I to onlajn: www.fiskultura.net. Kao što rekosmo, i nečinjenje stvari korisnih po zdravlje spada u kategoriju autodestrukcije. Fiskultura je nesumnjivo zdrava. Nije svakako loše ni da uradiš nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova svako jutro u sopstvenoj režiji. Ali fiskultura onlajn nudi čitav program profesionalno sastavljenih, šarolikih, sveobuhvatnih, ozbiljnih vežbi za šest nedelja. Dobiješ prikladan jelovnik i onlajn instruktora koji te vodi i motiviše. A pritom ne izlaziš iz kuće.

Ideja je zapravo genijalna. I delotvorna. Većini nas ne pada lako da se sami makar tri puta nedeljno nateramo na nekakve dobrovoljne fizičke aktivnosti zarad sopstvenog zdravlja. Mnogi samo zbog toga idu u teretanu. Ovako ti teretana dolazi u kuću. Kuvaš ručak i kontrolišeš decu da rade domaći i istovremeno vežbaš. Ne gubiš vreme na odlaske i dolaske.

A za one koji vole da se takmiče predviđene su i nagrade za najbolji telesni napredak. Psihički napredak mora svako sam za sebe da izmeri. A da je jedno povezano sa drugim, oko toga se valjda ne vredi sporiti. Da li zbog povećane energije, ili zdravijeg sna, ili zbog bolje linije, manje kilograma? Svejedno. Kada počnete da uživate u vežbama više ćete da uživate u fliperu. To jest u životu. Pa makar to bilo u Srbiji.


Izvor: Nedeljnik Vreme (www.vreme.com)


POGLEDAJTE I ŠTA JE ANDREJ IVANJI REKAO O FISKULTURA TIMU!

0

Fiskultura, Fitnes, Info, Lifestyle, Uncategorized
Dugo sam razmišljala kako započeti ovu moju priču… Moju priču vama. Priču o nadi, veri, sudbini – priču o Fiskulturi!

Oduvek sam volela da piskaram. Da se nekome obraćam. Moj problem jedino jeste što često umem da budem preopširna 😀 Želim sve da napišem, kako bi me onaj ko čita – razumeo u potpunosti. I ja sad imam potrebu da vam pišem otkud ja u fitnesu, šta sam sve prošla i slično… Ali neću. Vi ćete mi dati znak ako vas to bude zanimalo. 🙂



Igrom slučaja, završila sam menadžment. Posedujem licencu za personalnog i grupnog trenera u fitnesu. I moja životna želja jeste da pomažem drugima. Uvek sam razmišljala, kako spojiti lepo i korisno? Kako da budem srećna, ispunjena, kako da imam uticaja na ljude, a kako da mi to bude i zanimanje.

Rad u klasičnoj teretani me nikad nije posebno privlačio. Sve je to već viđeno. Ja sam uživala u grupnim treninzima sa mojim dragim ženama i čekala svoju priliku. A kako je došlo ovo vreme interneta, modernih tehnologija, društvenih mreža, pogodite gde se moja prilika upravo i pojavila? 🙂 Na Fejsbuku! Traži se FITNES MENADŽER! Pa gde ćeš bolje?! Oglas za posao je bio specifičan, zanimljiv, nesvakidašnji. Odlučila sam da se prijavim i da nikome ne kažem. I pozvali su me. Iskreno, imala sam neki osećaj… ja to volim da kažem ”igra mi želudac”… ovaj put, pozitivno 🙂

Plašila sam se. Mislim da se nikad neću rešiti straha od nepoznatog. Ali sam bila svoja. U FISKULTURA fitnes studiju, dočekuju me dva mlađa muškarca. Neko bi pomislio, možda malo nezvaničan razgovor – u bašti restorana, uz kafu. Svašta su me pitali. Marko i Vojkan. A meni bubnji u ušima, srce hoće da iskoči, napolju 30+ stepeni. Opuštena konverzacija, ali… osećam i znam da me testiraju. Što je i normalno, došla sam na razgovor za posao. 🙂 

Rečeno mi je da će mi biti javljeno šta su odlučili. Kroz par dana, dobijam telefonski poziv: ”Ćao, Jovana, ti si ta!” Dooobro, polako… Jovana, dobila si posao!!!


Iskreno, ništa meni nije bilo jasno. Zato i razumem sve naše sadašnje ili buduće korisnike programa. Jer je FISKULTURA online fitnes izazov nešto sasvim novo i drugačije na našim prostorima. Jednostavno, ljudi su nepoverljivi. I nažalost, većina još uvek ne barata baš najbolje kompjuterima, telefonima, internetom…  Ali –  FISKULTURU PROSTO MORATE DA ZAVOLITE! 

Moj posao je bio zadužen za kampanju, medije, društvene mreže, prodaju… kako, gde, šta, kako. Imali su mnogo strpljenja Mare i Voja za mene, učili smo zajedno, upoznavali smo se, pripremali. Mnogo puta sam pomislila da odustanem, jer ”nije ovo posao za mene”. Ustvari, htela sam da pobegnem od nepoznatog. Kao što vi bežite možda… i ne možete da se odlučite na TAJ KORAK koji vas deli do nečeg savršenog, što će vam možda promeniti život. 

Fiskultura ima ceo tim trenera. Videli ste nas na slikama, video snimcima… 🙂 I nije bilo predviđeno da ja vodim i komunikaciju sa učesnicima. Međutim, nekako se tako sve spontano izdešavalo. Eee, dragi moji… tu kreće cela magija. Kao klupko! Koje polako kreće da se odmotava…

Zamislite, vodite nekoga kroz transformaciju 6 nedelja, a niste se u oči pogledali! Vau! Treba steći poverenje, treba sve objasniti, treba postići, treba upoznati… Ja bih prva bila rezervisana, suzdržana. Ali, neke stvari jednostavno krenu same od sebe…



Ta energija, ta snaga, moć… ta vera, želja i optimizam… sve sam ja to osećala dok sam čitala njihove/vaše poruke… to je teško opisati. To se mora doživeti! Kada osetite da vam se neko prepustio. Kada zna da brinete za njega. Kada vam se javi kada ima krizu za hranom. I kada ne može da uradi neku vežbu. Kada ga tešite, jer ima neki problem… ili grižu savest zbog propuštenog treninga, pojedene čokoladice… Kada ga bodrite, jer ZNATE DA MOŽE! Jer, odustajanje nikad nije opcija!!!

Prošli smo zajedno prehlade, operacijice, porodične probleme, PMS, stagnacije, nervozu. Možda se nismo uvek najbolje razumeli… Ali kad krenu prvi rezultati, kada odu prvi kilogrami, prvi centimetri, pa kad dobijem duuugačku poruku, prepunu sreće i ljubavi… pa to vredi svega! Za mene je to kao da neko menja svoj život. Eto, tako, bez preterivanja… Jer nije lako. Ja to znam, jer sam i sama prošla kroz transformaciju. Bez neke specijalne podrške, motivacije, bez dostupnosti interneta i informacija. I znam kako je to dobar osećaj!

Nedelje su mi prebrzo prolazile. Uživala sam dopisivajući se sa svim tim ljudima. Svako poseban na svoj način. Međutim, glavni okidač jeste bila naša žurka povodom prve sezone. Sad treba sve te ljude da pogledam u oči, i da kažem: ”Hej, uspeo/-la si! BRAVO! TI SI NAJBOLJA VERZIJA SEBE!” I kad sam ih ugledala… zagrljaji, poljupci, ćaskanje… kao da se duuuugo, dugo znamo. Mislim da sam se tad potpuno opustila i prepustila Fiskulturi. 

Nažalost, posle toga je usledio težak period u mom životu. Nisam se još oporavila. Ali sam znala da je posao moj lek. Posao, trening i porodica. Odatle crpim svu energiju i ljubav. I nastavila sam da radim. I komunikaciju sa učesnicima. Novi ljudi, nove priče, novi počeci, borbe, treninzi… I zajedno sa njima, ja sam okrenula ”NOVI LIST”. Ozbiljne rezultate smo napravili, brzo smo nizali pobede, upoznali se, zavoleli…

U drugoj sezoni prelomni momenat je bio kada mi je, na kraju izazova, učesnica koje je osvojila vikend za dvoje na Zlatiboru, i to glasanjem ostalih učesnika, poklonila njenu nagradu, uz reči da imam mnogo zasluga za njen manji konfekcijski broj! Zamislite kakva je to nagrada meni i kakva želja da pokušam sve ljude oko sebe da pokrenem, da probudim u njima makar PROLEĆNU MOTIVACIJU!

I sad čekam da i sve njih upoznam na našoj promo akciji u Tref Sport radnji. Da ih zagrlim, izljubim, čestitam!

Jer sam ponosna na sve vas! Ali onako, iskreno, od srca. Zato što znam da je sve u glavi! I znam da ćete uspeti! Čim ste napravili taj korak i priključili se Fiskulturi – rezultati moraju doći. Ali pravi rezultati, dugoročni. Da zajedno menjamo loše navike zauvek. Da naučimo kako da živimo zdravo, kako da uvek budemo aktivni. Kako da budemo srećni, nasmejani, puni ljubavi. To mora da bude imperativ u životu. To je svima i vama i nama – GLAVNA NAGRADA!!!



Treća sezona počinje 20. marta. Pridružite nam se.
Idemo dalje! SAMO JAKO!

Jovana Neđić


0

Fitnes, Lifestyle, Zdravlje

Da li ste znali da naš mozak teži tri kilograma i da tokom života prepešačimo čak 170.000 kilometra? Sledi nekoliko zanimljivih činjenica, koje će nas naterati da se zamislimo 🙂


1. Ljudsko telo ima 650 mišića.

2. Srce je najsnažniji mišić u našem telu.

3. Samo 13 odsto muškaraca zaista mogu za sebe da kažu da su fit.

4. Prosečna osoba u životu prepešači oko 113.000 kilometara.

5. Naš mozak teži tri kilograma.

6. Kad bi baš sve mišiće u našem telu pomerili u istom smeru, mogli bi podići teret težak 25 tona.

7. Vlakna u našim mišićima tanja su od vlasi kose.

8. Jedna limenka gaziranog soka sadrži oko 10 kašičica šećera.

9. Sagorimo više kalorija u 23 sata tokom kojih ne vežbamo, nego u jednom času koji provedemo na treningu.



10. Ne možemo gubiti težinu ciljano na određenim delovima tela.

11. Teže je “nabiti” 10 kg mišića nego izgubiti 10 kg sala.

12. Čak 80 odsto ljudi koji krenu vežbati – odustanu. Isto važi i za ljude koji kreću na dijetu.

13. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate i dok mirujete.

14. Redovno vežbanje vodi i do boljeg seksa. Bolje izgledamo, izdržljiviji smo i fleksibilniji, te imamo više samopouzdanja.

15. Kad vežbamo na prazan želudac telo će gubiti mišićnu masu, a ne salo.





Preuzeto: Lepota i zdravlje

0

Fitnes, Lifestyle, Sport, Trening
Vreme je novac i svima bi dobro došlo da dan traje bar 30 sati. U svemu tome, potrebno je izdvojiti slobodno vreme za rekreaciju. Čini se nemoguće, jer… „Kada da vežbam kad nemam vremena?“ Ako ovo izgovorite, odmah znajte da ovaj stav ne proizilazi iz nedostatka vremena.

Nemojte da radite ništa što vam se ne radi, ali potrudite se da prepoznate kada se služite izgovorima, kada ste lenji, a kada vam se nešto zaista ne radi i odlučili ste da prosto – više to ne radite.

Ako imate zgusnut raspored svakog dana, nalaženje vremena za trening može biti pomalo naporno. Ukoliko tek počinjete, dozvolite sebi i vremenu da vam vežbanje pređe u naviku. Ali zapamtite, ukoliko želite da uspete, vaš plan vežbi vam mora postati priotritet.

Najbolji način da uklopite trening u svoj raspored jeste da imate plan. Pokušajte da na nedeljnom nivou organizujete svoje vreme. Bitno je da vam trening uđe u dnevnu rutinu.

Trebalo bi da možete da odvojite za sebe 45 minuta, za svoje zdravlje, izgled, kondiciju… Vežbe možete izdvoditi i u svojoj kući, čak i dok gledate TV, samo vam je potrebna dobra volja.

Najbolje rešenje jesu jutarnji treninzi. Za mnoge, možda i najteže, jer niko ne voli da napušta topli krevet. Međutim, samo krenite, bez razmišljanja, i sigurno će vam prijati. Ako ipak niste jutarnji tip, posle posla je takođe idealno vreme za vas.

I, šetajte. To vam može predstavljati „siguran“ trening. Do posla, do prodavnice, koristite stepenice, pauze iskoristite aktivno.

Vreme postoji, samo je potrebno iskoristiti ga na pravi način. Ne gubite iz vida zašto vežbate i koliko benefita donosi. Bićete poletniji, spremniji, srećniji, rešićete se stresa i negativnih misli.

Srećno!
0

Lifestyle, Zdravlje
Nedovoljno sna je logičan uzrok umora i pospanosti tokom dana. Međutim, ima osoba koje spavaju osam sati dnevno, pa i duže, a osećaju se umorno. Za vas smo izdvojili 10 uzroka, koji mogu biti odgovorni za takvo stanje.

1. Apneja

Što bi značilo – kratkotrajan prekid disanja, u težim slučajevima na 20 do 30 sekundi, koji može da se ponavlja više puta tokom sna i onemogućava dobar odmor. Ukoliko ste gojazni – smršajte ili ukoliko pušite – prestanite, to može biti jedno od rešenja.

2. Loša ishrana
Nezdrava hrana sa dosta šećera i belog brašna dovodi do lučenja veće količine insulina i naglog pada šećera u krvi, što kod čoveka izaziva osećaj umora. Uravnotežena ishrana i obroci bazirani na proteinima i kompleksnim ugljenim hidratima pomažu da nivo šećera u krvi varira u normalnom rasponu. Preporučuje se da imate 3 obroka i 2 užine u toku dana.

3. Nedovoljan unos tečnosti
Voda je neophodna za sve procese u organizmu i za održanje normalne telesne temperature. Ako pijete vodu tek kada osetite žeđ to znači da je vaš organizam već dehidriran. Preporučuje se da pijete barem 8 časa vode dnevno ili i više, ukoliko trenirate ili se pojačano znojite.


4. Previše kofeina
Kofein može povećati koncentraciju i budnost, ako se koristi u umerenoj količini. Ali kod nekih ljudi previš kafe izaziva obrnut efekat – izaziva umor i pospanost. Pokušajte POSTEPENO da smanjite unos kafe, ali i čaja, gaziranih napitaka, jer i nagli prestanak konzumiranja ovih može izazvati umor.

5. Anemija/malokrvnost
Kod malokrvnih osoba u tkiva i organe ne stiže dovoljno kiseonika, tako da se one brzo zamaraju i osećaju malaksalost i pospanost. Anemija je najčešći uzrok umora kod žena u reproduktivnom periodu jer gube krv menstruacijom. Malokrvnost može da se spreči ishranom koja sadrži dosta gvožđa, kao što je posno meso, džigerica, pasulj, uz voće i povrće koje sadržajem vitamina C omoguća da se uneto gvožđe iskoristi.

6. Hipotireoza
Štitna (tiroidna) žlezda je mala žlezda u podnožju vrata, koja reguliše metabolizam. Ako dođe do smanjenja njene funkcije – hipotireoze, metabolizam se usporava, čovek postaje trom, umoran, lako se goji. Nije poznato kako bolest može da se spreči, ali je lako postavljanje dijagnoze merenjem nivoa hormona tiroksina u krvi i lako je njeno lečenje nadoknadom sintetskog hormona.

7. Depresija
Mnogi ljudi posmatraju depresiju kao emocionalni poremećaj, ali ona uzrokuje mnoge fizičke simptome, kao što su umor, glavobolja, gubitak apetita. Ako ste neraspoloženi ili umorni više od nekoliko nedelja, obratite se svom lekaru.

8. Dijabetes
Zanimljivo je, kod šećerne bolesti ćelije gladuju za šećerom dok se on u krvi nalazi u višku. Ćelije ne mogu da ga iskoriste iz krvi i pretvore u energiju zbog čega bolesnik oseća umor. Kod neobjašnjivog umora neophodno je da se pregleda i glukoza u krvi.

9. Lekovi
Pojedini lekovi mogu kao neželjeno dejsto da daju umor, pospanost i poremećaj sna. Tu spadaju neki lekovi za sniženje krvnog pritiska, lečenje alergije (antihistaminici), depresije, anksioznosti. Ironija je u tome što neke od tih bolesti imaju umor kao jedan od simptoma.

10. Alergije na hranu
Kod pospanosti tokom dana retko se pomišlja na alergiju na hranu. Ako se umor i pospanost pojačavaju nakon jela postoji mogućnost blage netolerancije na hranu. Nije dovoljna da izazove svrab, koprivnjaču ili neki drugi simptom, vec samo osećaj umora. Eliminacijom jedne po jedne namirnice može da se pronađe krivac za umor i pospanost. Ako to ne uspe radi se test na alergiju na hranu.


0

Fitnes, Lifestyle

Mislite da je rano da spominjemo leto…ali ne, nije. 

Sada je pravi momenat da započnete svoje pripreme! Šta je to što možete da učinite kako biste stekli samopouzdanje i bili spremni da odbacite zimsku odeću i obučete kupaći kostim? Uz redovan trening i izbalansiranu ishranu, primenite sledećih par saveta 🙂

1. Pijte dodatne količine vode.
Što hladnija voda, to bolje. Ledena voda prisiliće vaše telo da troši više kalorija kako bi održalo telesnu temperaturu. Skorašnje studije su pokazale da konzumiranje pola litre vode ubrzava metabolizam za 30%, a najveća brzina postiže se 30-40 minuta nakon konzumacije i održava se još jedan sat. Studije takođe pokazuju da povećana količina tečnosti u organizmu povećava sagorevanje masnoća. Pijte vodu kao da je ona vaša tečnost za sagorevanje masnoća (jer ona to i jeste). Da bi se oslobodili nadutosti morate konstantno „zalivati“ telo vodom. Ukoliko u vodu dodate limun ili krastavac još bolje, jer oni su prirodni diuretici.


2. Kada smo već kod prirodnih diuretika, oni uključuju limun, krastavce, šparglu, zeleni čaj i vitamin C. Sve ove namirnice pomoći će vam da eliminišete prekomernu nadutost.

3. Izbacite sve obrađene, skrobne ugljene hidrate, koji uzrokuju zadržavanje vode.
Većina industrijski obrađene hrane sadrži previše natrijuma (najčešće u obliku kuhinjske soli) i aditiva koji dovode do zadržavanja vode u organizmu. Budite istrajni u korišćenju industrijski neobrađene hrane: voća, povrća i svežih izvora proteina. Ukoliko hrana ima više od nekoliko sastojaka, ili sadrži nešto što se teško izgovara, nemojte je jesti. Smanjite unos hleba, testenine, kolača, soli i slanih grickalica.

4. Jedite povrće što češće, uz 1-2 komada voća dnevno, posebno onog bogatog karotenoidima, beta karotenom, alfa karotenom i likopenom, jer u istraživanjima je dokazano da oni pomažu u dostizanju užeg struka. To uključuje kelj, spanać, kupus, jagode, paradajz, šargarepu, majčinu dušicu, dinje, zelenu salatu, prokelj, lubenice i kajsije.

5. Smanjite unos alkoholnih pića.
Ako ste navikli na večernju čašu vina ili flašu piva, smanjite njihov unos na najviše 2-3 večeri nedeljno. A kada već uživate u svojoj čaši vina, stavite je u sendvič na čije obe strane se nalazi po čaša vode.

6. Radite na držanju tela.
Uspravno stajanje i hodanje kao i pravilno držanje tela učiniće da izgleda kako ste trenutno izgubili nekoliko kilograma. Ukoliko je potrebno, na svakih 15 minuta podesite alarm koji će vas podsećati na pravilno držanje tela. Kada dođe vreme za kupaći kostim, nećete više morati da razmišljate o tome jer pravilno držanje tela biće automatsko.

7. Oznojite se!
Šetnja, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, bilo koja vrsta treninga…samo se pokrenite! 🙂
0

Lifestyle, Trening

Spremanje za trening: oprema, flašica vode i omiljena plej-lista.

„Muzika može biti odlična motivacija za vežbanje, sve dok je to prava muzika!“
Muzika može uticati na efektivnost treninga tako što će nam pomoći da izdržimo duže, treniramo bolje, i pre svega – uživamo u vežbanju. 


KAKO MUZIKA UTIČE NA VEŽBANJE?

Dobra plej-lista ne prija samo našim ušima, već podjednako dobro utiče i na našu posvećenost vežbanju, potvrđuje poslednje istraživanje Scientific American magazina.

Scientific American navodi dve najbitnije osobine muzike za trening: tempo i ritam. Oba podstiču reakciju u vidu sihronizacije pokreta u skladu sa muzikom. Slušajući dovoljno stimulativnu muziku, dobijamo određenu dozu energije, koja je kanalisana na fizičku aktivnost i podstiče njeno brže i efikasnije izvršenje. Sinhronizacija pokreta u ritmu muzike dovodi do stabilnog tempa i pravilnog disanja, što za posledicu ima manji utrošak energije.

Drugi aspekti koji podstiču motivaciju za trening su: muzikalnost, značenje pesme za vas i vaše okruženje i intimna povezanost sa pesmom. Muzikalnost pesme uticaće na raspoloženje i uživanje, dok će intimna povezanost i značenje pesme probuditi emocije. Indentifikacija sa rečima jedna je od najlakših načina pronalska motivacije u muzičkoj numeri.

Savet: Izbegavajte melodije i tekstove sa kojima ste sentimentalno povezani, kako bi izbegli osećaj setnosti i tuge. Odaberite pesme koje vraćaju lepa sećanja ili bude pozitivne osećaje i motivišu vas da napredujete i trenirate bolje.

Muzika utiče na nivo uzbuđenja, na svest o težini vežbanja i na kraju, utiče na raspoloženje. Dobro raspoloženje daje nam osećaj da ništa nije teško, što sam trening čini lakšim ali nas i tera da vežbamo češće.


RITAM I TEMPO MUZIKE

Ukoliko vas jak ritam i glasna muzika teraju da vežbate brže, bolje, jače – niste jedini!

Kako bi postigli najviše efekta bitno je znati koje pesme dodati na svoju plejlistu. David Lee-Priest i Costas Karageorghis, naučnici sporta i psihologije iz Engleske, istraživali su koji tempo i jačina muzike mogu imati najviše uticaja na trening.

„Istraživanja su pokazala da tempo od 120-140 otkucaja po minuti najbolje doprinosi standarnom treningu umerenog intenziteta.“ – rekao je Karageorghis, koji je 20 godina istraživao kako muzika utiče na vežbanje.

Reakcija na muziku u toku treninga može zavisi od osobe do osobe. Ukoliko rekreativno vežbate dva do tri puta nedeljno, muzika će vam zasigurno pomoći, ali ukoliko ste profesionalni sportista čiji su treninzi visokog intenziteta, muzika može predstavljati distrakciju koja će imati negativan uticaj na vežbanje.


Da li i vas muzika motiviše i pomaže dok vežbate?
Podelite sa nama vaše omiljene pesme za motivaciju 🙂

0

Lifestyle, Trening, Zdravlje

Većinu ljudi vikend asocira na izlazak, muziku i…alkohol 🙂

Alkohol je duboko ukorenjen u našoj kulturi kao sredstvo uz koje se čovek opušta, zabavlja i socijalizuje. Za mnoge od nas hladno alkoholno piće je idealan završetak napornog radnog dana. Ali činjenica je da ukoliko se ne konzumira umereno (par pića nedeljno), alkohol može imati veoma negativan uticaj kako na organizam tako i na mršavljenje

Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu, ali je stvarna vrednost nesto niža zbog termogenog efekta koji alkohol izaziva. Naime, alkohol ubrzava metabolizam neposredno posle konzumacije, tako da realna kalorijska vrednost iznosi oko 6 kalorija po gramu




Konzumiranje alkohola usporava proces sinteze proteína za oko 20%. To je veliki problem ako znamo činjenicu da su naši mišići građeni od proteína. Uz to, smanjuje nivo testosterona u telu i povećava estrogen. Testosteron i kod žena i kod muškaraca je ključni hormon koji telo proizvodi za izgradnju mišića.

Takođe, alkohol dovodi do dehidracije. Kada osoba konzumira alkohol, bubrezi moraju raditi jačim tempom nego uobičajeno da bi filtrirali vodu po celom telu i tako razbili alkohol. Uzrokuje i gubitak vitamina i minerala u telu – vitamin A, C, B kompleksa, kalcijuma, cinka, fosfora… 





Poznato je i da se do gubljenja težine dolazi smanjenim unosom kalorija u odnosu na potrošnju. Konzumacijom alkohola lako je prekoračiti dnevni unos kalorija, jer pored toga što je i sam kaloričan, alkohol otvara apetit ka junk food-u i ostaloj hrani koja se nalazi na ”zabranjenoj listi namirnica”. Konzumirajte pića koja imaju manje kalorija a veći procenat alkohola – razne vrste vina. Posebno izbegavajte visokokalorična slatka pića, poput likera i koktela.


Ono što je svakako najvažnije jeste da konzumirate alkohol odgovorno! Velike količine koje dovode do opijanja mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i treba ih strogo izbegavati.

Uživajte u umerenosti i izbalansirajte svoj um zajedno sa vašim telom.

0

Fitnes, Lifestyle, Trening
1. Danas ne mogu da treniram, jer sam iscpljen/-a od napornog dana.

Skoro svaki dan bismo mogli koristiti ovaj izgovor kao razlog da ne odemo na trening. U gustom dnevnom rasporedu, previše ste umorni da biste se sad još mučili da vežbate.

ALI upravo će vas kvalitetan trening učiniti odmornima u ostatku večeri i bićete poletniji u predstojećem radnom danu. Neka vam te misli budu motivacija sledeći put kada budete pomislili da zbog umora propustite trening. Ili vaše vežbe odradite ujutru ili tokom vikenda. To činite zbog sebe!


2. Prespavao/-la sam jutarnji trening, jer nisam mogao/-la da ustanem.

Ukoliko ste isplanirali da vežbate pre posla, a od 10 planiranih treninga – odradili ste samo 3, možda je vreme da pokušate da ipak trenirate popodne. Jutarnje vežbanje je vrlo korisno, jer vam daje energiju za ceo dan, ali ako prespavate skoro svaki trening – neće vam mnogo pomoći. 
Zapamtite, nije važno kada trenirate – već da to činite redovno. Svaki sledeći put kada ”prespavate trening” – odradite ga kasnije u toku dana i pokušajte ostati dosledni toj odluci.

3. Napolju pada kiša i ružno je vreme.

Kiša i nepovoljni vremenski uslovi na mnoge imaju loš uticaj. Ako i vi patite od toga, uverite sami sebe kako će vas trening rešiti glavobolje i lošeg raspoloženja. Svaki put kad se setite tog dobrog osećaja nakon vežbanja i kako je bolje biti aktivan, umesto da ste celo popodne proveli ležei ispred televizora.

Ukoliko trenirate isključivo napolju, u slučaju lošeg vremena – trenirajte kod kuće ili pronađite alternativni prostor za vežbanje.

4. Ne mogu na trening, jer sam se prejeo/-la posle posla.

Nakon posla ste došli kući i ne možete da izdržite tih sat vremena koji vas dele od treninga, pa ste se najeli. Punog stomaka, sami sebe uveravate kako sada ne možete da vežbate, jer će vam biti muka. U pravu ste, ali je o tome trebalo ranije da razmišljate. 

”Ne stignem da jedem preko dana.” – izgovor koji pokazuje da nemate volju za dobrom organizacijom. Isplanirajte nutritivno bogat ručak, što ranije u roku dana, a ako se desi da ogladnite pre treninga, pojedite bananu, šaku orašastih plodova ili energetsku pločicu. Nabrojane namirnice možete pojesti kao međuobrok, čak i 10 minuta pre treninga, a daće vam potrebnu energiju da izdržite predstojeću aktivnost. Nakon treninga, slobodno se nagradite zasluženom (zdravom) večerom. 🙂


5. Trebalo bi da se vidim sa prijateljima.

Pozvani ste na piće, u bioskop ili na koncert. Uvereni ste da to opravdava propušteni trening.
Većina vaših prijatelja jako dobro zna kojim danima i u kojim terminima trenirate. Ako vam obaveze ne dopuštaju redovne termine treninga, pronađite barem jedan dan u nedelji koji će biti rezervisan za vežbanje, a ostale dane prilagodite obavezama.

Kvalitetan trening možete odraditi kroz najviše sat vremena, pa dogovoreno druženje može toliko da pričeka 🙂 Uz dobru organizaciju, moguće je odraditi većinu stvari sa liste prioriteta.

6. Svađa/loša vest.

Koliko god se negativne emocije činile opravdanim razlogom da ne vežbate, pokušajte osvetiti to koliko vam trening može pomoći da podignete svoje raspoloženje.

Vežbanje vam pomaže da izbacite negativne emocije, pa ćete možda nakon treninga na predstojeći problem gledati drugačije.

7. Što možeš danas – ostavi za sutra.

Nemojte biti poput onih koji odlažu planove bez opravdanih razloga. Gomilanje obaveza i svih dodatnih aktivnosti u koje spada i vežbanje – na kraju rezultira još većim stresom, nezadovoljstvom i osećajem da niste ništa napravili. 

Istina je da ne uživaju svi podjednako vežbajući. Mnogima je trening nešto što samo ”odrađuju”. Zato, napravite plan treninga i svaki put kada uspete, nagradite sebe nečim što će vas učiniti srećnima. 

Krenite od sebe i ne upoređujte se sa drugima, jer svako ima svoje prioritete. Ako makar razmišljate kako bi trebalo da počnete sa vežbanjem – već ste korak bliže cilju. Napravite svoju listu sa razlozima zbog kojih vežbate i svaki put kada budete hteli da odustanete – ponovo ga pročitajte.



Vežbajte redovno i budite fit!!!

 

0

Lifestyle, Trening, Zdravlje

Često možemo čuti da je hladnoća dobra za naše zdravlje, a da li znate koje su te dobrobiti koje naš um i naš organizam imaju od niskih temperatura?

Nekoliko jasnih primera dovoljno će vas zainteresovati da krenete u šetnju:

1. Više energije

Izloženost hladnim temperaturama, npr. šetnja po hladnoći, ispuniće vas energijom pa ćete biti “energični” i po povratku u toplo. Da bi hladnoća imala takav učinak, ne morate da joj budete dugo izloženi. Dovoljna će biti i kratka šetnja – zato, idite na brzo hodanje.

2. Bolji san

Ljudi koji pate od nesanice imaju višu telesnu temperaturu, pa će im spavanje u lagano rashlađenoj prostoriji, na idealnoj temperaturi od 16 do 20 stepeni Celzijusa, pomoći da bolje spavaju. Kako oni koji pate od nesanice, tako i svi ostali.

 

3. Sagorevanje kalorija

Hladnoća podstiče sagorevanje kalorija u tamnom masnom tkivu. Tamno masno tkivo proizvodi toplotu i sagoreva masnoće. Kod beba ono služi za regulisanje telesne temperature, dok se ono kod odraslih nalazi u manjim količinama.

4. Mozak bolje radi

Dokazano je da na visokim temperaturama ljudi ređe donose veće i složenije odluke. Toplo vreme brže iscrpljuje naše rezerve glukoze, a pošto glukozu koristimo u mentalnim procesima, njen nedostatak utiče na našu sposobnost donošenja odluka.

5. Bolje disanje

U jesen i zimu vazduh je boljeg kvaliteta nego u prolećnim i letnjim mesecima. Zbog svežeg, čistog vazduha ovo doba godine je idealno za boravak u prirodi, duge šetnje i duboko disanje.

6. Savršeno za trčanje

Da li se ikada pitali zašto se maratoni održavaju u kasnu jesen? Zato što je na nižim temperaturama lakše i prijatnije trčati. Trčanje po toplom i vlažnom vremenu deluje vrlo iscrpljujuće na naše telo. Istraživanja su dokazala da po hladnoći trčimo brže, što znači da u kraćem vremenu možemo da sagorimo više kalorija.

7. Manje upala i infekcija

Upala mišića često se ublažuje stavljanjem leda na otečeno i bolno mesto. Isti efekat imaju i niske temperature vazduha. Mnogi atletičari u lečenju upala i povreda koriste krioterapiju, odnosno terapiju ledom – izlaganje ekstremno hladnim temperaturama. Boravak napolju čini nas otpornijima. To je zato što se broj ćelija koje se bore protiv infekcija zapravo povećava kada boravimo na hladnoći.

8. Bolje se osećamo

Po hladnom vremenu ne moramo da se brinemo o tome kako izgledamo u bikiniju ili kupaćim gaćama, što nam podiže samopouzdanje. A to je i doba godine kada razmišljamo o vežbanju, zbog donošenja novogodišnjih odluka.

 

9. Više cenimo dane koji dolaze

Istraživanja su pokazala da ljudi koji žive u područjima gde je uvek toplo i sunčano nisu srećniji od drugih. Ljudi su najboljeg raspoloženja posle dužeg perioda hladnijih i tmurnijih dana.

10. Nema insekata

Niske temperature ubijaju insekte kao što su komarci, što znači da ne moramo da se branimo od ovih tih sitnih dosdnih napasnika, koji mogu i da nam prenesu zarazu.


Izvor: B92

0

PREVIOUS POSTSPage 1 of 2NO NEW POSTS