Trening – FISKULTURA

Good Contents Are Everywhere, But Here, We Deliver The Best of The Best.Please Hold on!
Data is Loading...
POSTS
21
April 2018
22. april 2018.
20
April 2018
21. april 2018.
19
April 2018
20. april 2018.
18
April 2018
19. april 2018.
17
April 2018
18. april 2018.
16
April 2018
17. april 2018.
15
April 2018
16. april 2018.
14
April 2018
15. april 2018.
13
April 2018
14. april 2018.
12
April 2018
13. april 2018.
11
April 2018
12. april 2018.
PORTFOLIO
SEARCH
SHOP
Your address will show here +12 34 56 78
Fitnes, Info, Kultura, Lifestyle, Trening, Zdravlje

Većina nas nosi nešto autodestruktivno u sebi. Ili preterano pijemo, ili preterano pušimo, ili preterano jedemo, ili besomučno duvamo, ili nasumično gutamo sedative i antidepresive, ili sve to zajedno ili već u nekoj kombinaciji. Žderemo, ločemo, jedemo cigare, drogiramo se na “nervnoj bazi”, ili izlazimo iz noći u noć po raznoraznim klubovima svesni da time ne da ništa ne rešavamo, već radimo protiv sebe.

Zato što bolest gađa oko tebe ili te je manje ili više bolno pogodila; zato što si tek popravio jedan zub, a počinje da te boli drugi; zato što su dotrajale stare plombe, stari frižider, šporet, auto; zato što nemaš para za sve to, ili za infostan ili da pošalješ decu na zimovanje, ili da odvedeš sebe negde drugde.

Ili zato što si nepažnjom gledao nacionalni dnevnik na TV Pinku ili prelistao “Informer” ili te je ostavio neko koga voliš ili ne možeš da ostaviš nekoga koga ne voliš dovoljno ili više ili si sam ili usamljen ili što te muči neizvesnost budućnosti ili egzistencijalna nesigurnost ili što je januar u martu ili što sve manje ljudi hoće da te sluša, a još manje da te čuje, ili što si u krizi srednjeg doba, ili menopauzi, ili zato što ti je garderoba stara, postala tesna zato što si se ugojio, šta god, uz sve ostalo.

Svako ima neki svoj razlog ili izgovor da pije, puši i/ili se drogira, ili da ujutru cedi poslednje kapi sna i ne ustaje iz kreveta ili sedi ili leži po čitav dan ispred televizora. I nečinjenje je autodestruktivno. I izaziva zavisnost. Kao nikotin, kao alkohol.


Poneko koga je spopalo nešto od navedenog, ili nešto čega nema na ovom spisku, pojedinačno ili kombinovano, manijakalno se zatrpava poslom i obavezama, ide kod psihijatra ili terapeuta pojedinačno ili grupno, kupa se u gongovima, pleše ili glumi amaterski sa elementima psihoterapije. Nije da baš sve to razumem, ali podržavam svako činjenje, nepredavanje, kretanje. Ako se krećeš nekuda i ne vrtiš se ukrug oko čaše, ili čega god.


Čitalac je do sada možda stekao utisak da je autor ovih redova potišten, depresivan, da se oseća beznadežno kao kuglica u fliperu. Ma kakvi. Možda je i bio zbog ovoga ili onoga navedenog ili nenavedenog, pa zna o čemu priča. Ali je onda jednog dana otišao u teretanu i počeo da trči na traci. Prvo pola sata, pa četrdeset i pet minuta, pa jedan sat, sve duže, sve brže. Pa zatim vežbe. Disciplina u teretani prenela se na disciplinu u svakodnevici. Manje pića, manje cigareta, manje hrane, manje isforsiranog sna, više energije na poslu. Fokus na telo rasteretio je fokus na probleme koji su počeli da isparavaju kroz znoj i rešavaju se jedan po jedan. Pa onda za sve to autor ovog teksta, to jest ja, nije imao vremena.


Ali sam onda otkrio FISKULTURU. Kod kuće. I to onlajn: www.fiskultura.net. Kao što rekosmo, i nečinjenje stvari korisnih po zdravlje spada u kategoriju autodestrukcije. Fiskultura je nesumnjivo zdrava. Nije svakako loše ni da uradiš nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova svako jutro u sopstvenoj režiji. Ali fiskultura onlajn nudi čitav program profesionalno sastavljenih, šarolikih, sveobuhvatnih, ozbiljnih vežbi za šest nedelja. Dobiješ prikladan jelovnik i onlajn instruktora koji te vodi i motiviše. A pritom ne izlaziš iz kuće.

Ideja je zapravo genijalna. I delotvorna. Većini nas ne pada lako da se sami makar tri puta nedeljno nateramo na nekakve dobrovoljne fizičke aktivnosti zarad sopstvenog zdravlja. Mnogi samo zbog toga idu u teretanu. Ovako ti teretana dolazi u kuću. Kuvaš ručak i kontrolišeš decu da rade domaći i istovremeno vežbaš. Ne gubiš vreme na odlaske i dolaske.

A za one koji vole da se takmiče predviđene su i nagrade za najbolji telesni napredak. Psihički napredak mora svako sam za sebe da izmeri. A da je jedno povezano sa drugim, oko toga se valjda ne vredi sporiti. Da li zbog povećane energije, ili zdravijeg sna, ili zbog bolje linije, manje kilograma? Svejedno. Kada počnete da uživate u vežbama više ćete da uživate u fliperu. To jest u životu. Pa makar to bilo u Srbiji.


Izvor: Nedeljnik Vreme (www.vreme.com)


POGLEDAJTE I ŠTA JE ANDREJ IVANJI REKAO O FISKULTURA TIMU!

0

Fiskultura, Info, Online, Trening, Uncategorized
Pitali smo učesnike i učesnice FISKULTURA programa da nam napišu par reči o tome kako im je bilo, sa idejom da program približimo vama. Dobili smo čak 10 izjava i sve ih objavljujemo ovde. 10 uspešnih priča. 

Uživajte i pridružite se FISKULTURA zajednici. 


Danima bih ja mogla pričati o vama, treninzima, svakoj vašoj poruci, izazovima… Ne bih provela dve sezone sa vama da ne valjate 🙂 Vi ste najjaca ekipa! Jole, i sama znaš da je svaka vaša reč za mene bila motivaciona i korak za više. Sve vreme ste bili tu. Motivisali, odgovarali na svaku moju poruku, navijali za mene, gurali me da budem joooš bolja i da na kraju pobedim sklekove 😉 Nisam volela svaki trening kao ni vežbu, ali sam i to zavolela sada i što je najbitnije nisam odustala. Još kad znaš da radiš nešto mnogooo dobro za sebe i svoje zdravlje. Moje MOGU i HOĆU i vaša konstantna PODRŠKA dovele su do ovih rezultata. Do ovog neverovatnog osećaja. Imala bih ja jooooooš toliko toga o vama, ali vi to sve vec i znate ❤❤❤

Jelena Petrović
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA
POBEDNICA DRUGE SEZONE


 



Pa, ovako 🙂 Što se tiče fiskulture, mogla bih reći da je to program koji se ne bavi samo mrsavljenjem i gubitkom kilograma uopšte, vec program koji se bavi celokupno promenom zivotnog stila. Nekako sve je to počelo veoma neočekivano, i jednog dana jedva radis 2 skleka, a već nakon nedelju dana si na 10?! To je neočekivan osećaj, a jos misliš – pih pa kako ovo nisam mogla pre neki dan da uradim?

 

To je dovoljan pokazatelj toga koliko možemo zapravo da postignemo kada smo motivisani, kada imamo prave ljude iza sebe. Zato, nakon fiskulture, možda i ne vežbam baš svakodnevno, ali vidim da drugačije razmišljam, što mislim da je mnogo bitnije na kraju svega i naravno, osećaj kada stanes na vagu i vidiš da ideš u minus je uvek podsticaj da guraš dalje i pomeraš granice svog tela 😉

 

Dopada mi se dosta što je tu taj aspekt komunikacije veoma važan, jer čak iako radim vežbe kući, na kraju dana, ako ih ne uradim, ipak nekome odgovaram za to, ali najvise sebi, što opet na neki način me motivise da se ipak aktiviram. Kroz ozbiljnu “igru” stičemo dobre životne navike, to je naravno najvažnija pouka u fiskulturi, i razlog zašto bih je preporučila svojim prijateljima.

Isidora Mišić
učesnica druge sezone FITNES IZAZOVA
Osvojeno drugo mesto





F….funkcionalan

I…..inovativan

S….svetski

K….kvalitetan

U….uslužan

L…..lajtmotiv

T…..tendeciozan

U…..uspešan

R…..reformativan

A…..atraktivan

 

U susret trećoj sezoni FITNES IZAZOVA imam potrebu na napišem par lepih reči za TIM koji je moj život ulepšao, osnažio, osvežio ga, obasjao dobrom energijom….. toliko Vam dugujem!

 

Fiskultura izazov je profesionalan tim, inovativan, tim koji ima svetlu budućnost, koga treba u stopu pratiti jer motiviše i sa kojim je život organizovaniji, lakši, lepši, svetliji, kvalitetniji, a ono najbitnije ZDRAVIJI. Drago mi je da sam deo Vas…. 🙂 Idemo dalje, jako i snažno!!!

 

P.S. Hvala svima, a posebno Jovani 🙂

Biljana Stojanić
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA




FISKULTURA online mi je bukvalno promenila život. Ishrana koja mi se svodila na testa i slatkiše sada je daleko iza mene. Za tri meseca i dve sezone izgubila sam 14 kilograma, a o centimetrima i da ne govorim. Vežbe nisu preteške i prezahtevne i ne ubijaju početnu motivaciju. Iako je izazov završen pre 2 nedelje, ja i dalje redovno vežbam i hranim se po Fiskulturinom jelovniku. Nemam reči kojima bi mogla da se zahvalim svim članovima Fiskulture. Ma, sad izgledam bolje nego pre trudnoća.

Marija Ristić
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA





Ako ste neodlučni, nemate vremena, mislite da je teretana previše obavezujuća – FISKULTURA je prava stvar za VAS. Neverovatan tim mladih ljudi koji brine o vama, o svakodnevnom treningu i jelovniku, nedeljnim izazovima i još mnogo lepih i motivacionih stvari.

 

Iz ličnog iskustva i provedene dve sezone uz FISKULTURU mogu da se pohvalim da sam izgubila 10kg i da mi se jelovnik i životna rutina promenila iz korena. Sa vise energije i boljeg raspoloženja mnogo lakše obavljam radne obaveze a za porodicu i prijatelje uvek imam volje i vremena.
Ljiljana Čortan
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA













 






Vama veliiiiko hvala, zaista ste JAK tim… Svaki dan ste nas motivisali, uvek ste brzo odgovarali na poruke i rešavali nase zahteve… A treninge ste osmislili tako da su mi bili zanimljivi i zabavni. Samo tako nastavite i bićete jos JAČI… vidimo se opet 🙂

Ivana Polić
učesnica druge sezone FITNES IZAZOVA



FISKULTURA je program koji prati savremeni način života i pomaže nam da izvučemo najbolje iz sebe, nju čini plan ishrane i vežbi koje možemo uraditi bilo kada i bilo gde. Ali ne samo to, fiskultura su dobri ljudi – naši treneri koji svakodnevno pružaju podršku i motivacija da istrajemo u zajedničkom cilju.

Julijana Radosavljević
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA
Osvojila je treće mesto u prvoj sezoni



Ćao! Htela bih da se zahvalim FISKUTLRUA programu! Dve sezone smo uživali zajedno. Izazovi su zanimljivi bili, dobra komunikacija sve vreme. Vreme je prosto proletelo, a rezultati su samo stizali. Ništa lepše nego kad čujemo “Ej, super izgledaš!”. A, toga sam puno dobijala. Naravno tu je ishrana, vežbanje koje vrlo prija i jedva čekaš ponovo da radiš. Red, rad, disciplina uz stručni nadzor, zagarantovano daju super rezultate! Pored manje kilograma, oblikovanog tela, najbitnije što sam stekla “životnu naviku”! Ljubim Vas, divni ste!

Mariana Panić
učesnica prve i druge sezone FITNES IZAZOVA
Osvojila je drugo mesto u prvoj sezoni



Volim Jovanu i Marka zato što su ozbiljni i posvećeni profesionalci. S njima imam ličnog trenera u svojoj sobi, svaki dan u vreme kad meni odgovara.

 

Volim Jovanu jer osećam da stvarno brine o meni. Bar pet puta za vreme izazova sam samo zbog nje ustala i odradila trening. A znamo-najteže je ustati iz fotelje. Hvala, Jovana.

 

Vežbam od kuće godinama unazad razne treninge s neta. Razlika između njih i FISKULTURE je u tome što je trening sa Fiskulturom-bezbedan. Obavezno pravilno zagrevanje mi je omogućilo da sve treninge odradim bez bolova u kolenima ili bilo kakvih povreda. A istezanje na kraju da upale mišića ni nema.

 

Efikasnost treninga u FISKULTURI dokazujem time što sam posle šest nedelja u broj manjim farmerkama.

Dijana Grbović
učesnica druge sezone FITNES IZAZOVA i DETOX plus programa


0

Fitnes, Sport, Trening

Ukoliko radite (ili planirate) da radite plank – postići ćete mnogo veće rezultate nego što je to bio slučaj sa običnim i ustaljenim rutinama iz teretane. Ova “poza” ojačaće vaše telo daleko brže nego neke tradicionalne vežbe.

Mi vam navodimo razloge zašto bi trebalo da ga radite svaki dan:

1. Leđa će vam biti zahvalna

U slučaju da ste skorije bili u teretani, verovatno ste primetili sve manji i manji broj ljudi koji rade trbušnjake. Razlog tome je što vežba trbušnjaka često dovodi do bola u donjem delu leđa i neželjenih povreda. Shodno tome, i članovi mornarice su počeli da praktikuju plank i vrlo često izbegavaju trbušnjake.

2. Metabolizam će vam postati kao u najboljim danima

Nije tajna da kako starimo, naš metabolizam gubi svoju snagu. Kako bismo se suprotstavili ovome, treneri preporučuju plank više nego bilo koju drugu vežbu. Sagorećete više kalorija nego radeći trbušnjake što će vam znatno ojačati leđne mišiće koji troše mnogo energije u toku dana.

3. Držanje će vam se popraviti

Koordinacija ima mnogo više povezanosti sa snagom nego sa vežbom. Fokusiranje na jačanju kičmenog stuba pomoći će vam da popravite svoje držanje, što će znatno olakšati posao celom telu. Ovo je posebno važno za osobe koje se oslanjaju na rad nogu kao što su plivači, sprinteri i biciklisti.

4. Postaćete fleksibilniji

Verovali ili ne, plank vam neće ojačati samo mišiće, već će pomoći da postanu znatno fleksibilniji. Kako je vežba usredsređena na čitavo telo, vratni i rameni deo će vam biti rastegnutiiji, pa čak i prsti. Ako želite da poradite na svojoj pokretljivosti i jačanju bočnih mišića stomaka, probajte plank sa boka.


Izvor: NOIZZ



0

Fitnes, Trening
1. Počnite postepeno

Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem, nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego “savršeno” vežbanje koje izbegnete. 

2. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim 

Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film. 

3. Shvatite tuš kao nagradu 

Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja. 

4. Nemojte da se preforsirate 

Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro. 

5. Ne preskačite ponedeljak 

Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.

6. Zabavljajte se 

Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetnja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi… 


7. Poštujte svoje vreme
 

Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo. 

8. Ne radite ništa 

Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa.  Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi. 

9. Držite se pravila “jednog dana” 

Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja. 

10. Vežbajte da biste se relaksirali 

Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom. 

Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.
0

Fitnes, Sport, Trening

Osim zdravih navika u ishrani, ukoliko želite da imate lepo i zategnuto telo – neophodno je i da redovno vežbate. Redovno vežbanje podrazumeva trening 3-4 puta nedeljno. Kako bi vaši treninzi zaista bili efikasni i davali očekivane i željene rezultate, oni moraju da sadrže osnovne i ključne vežbe, koje aktiviraju sve najvažnije grupe mišića i oblikuju vaše telo.

Zato smo mi za vas izdvojili 5 vežbi, koje treba da budu obavezne na vašem treningu 🙂


ČUČANJ

Vežbu radite na sledeći način – raskoračni stav u širini kukova, stopala ravno. Blago savijajući kolena, koja treba da ostanu centrirana, spuštate se dok butine ne postanu paralelne sa podom, i pri tome vodite računa da kolena ne prelate nožne prste. Vraćate se u početni položaj uz izdah i dodatno zatezanje gluteusa i stomačnih mišića u početnom položaju.

Ova vežba je u potpunosti neophodna kako biste imali oblikovane i zategnute noge. 






ISKORAK

Još jedna vežba, koja dolazi u paru sa čučnjevima jer aktivira noge, ali i zadnjicu.

Stanite uspravno i stopala postavite u širini ramena, a ruke na kukove. Pogled je usmeren napred, leđa prava i mišići stomaka zategnuti. Iskoračite napred jednom nogom, oslanjajući se prvo na petu, a potom na celo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo zadnje noge podiže od poda. Dok udišete, spuštate se dok se koleno prednje noge ne spusti do ugla od 90 stepeni. Pazite da koleno prednje noge ne prelazi nožne prste iste noge. Odgurnete se stopalom prema gore, uz izdah.



IZDRŽAJ

Vežba koja aktivira celo telo, a naročito mišiće stomaka – ukoliko je redovno primenjujete u sklopu svog treninga, budite sigurni da ćete imati čvrste i zategnute trbušnjake. 

Šake su postavljene direktno ispod ramena, malo šire od same širine ramena (kao položaj za sklek). Spojenim nogama (ili u širini ramena) se oslanjate na prste, a zadnjica je stegnuta, kako biste stabilizovali telo. Vrat i kičma su u neutralnom položaju, što znači da glava treba da vam bude u liniji sa leđima, a vi treba da gleda u pod, tj.ispred sebe. Isto važi i za položaj kada ste na podlakticama, a šake su okrenute ka podu. 


SKLEK


Početni položaj tela je kao za izdržaj, samo sa rukama savijenim u laktovima – ispravite kičmu, podignete zadnjicu i podižete se rukama gore uz izdah, bez savijanja tela. Ova vežba je nezamenljiva kada su u pitanju mišići ruku i ramena.







KLASIČNI TRBUŠNJACI

Takođe nezaobilazna vežba u vašoj rutini vežbanja. Ležite na leđima sa nogama savijenim u kolenima i rukama iza glave, i podižete se u sedeći položaj ili odižete samo rameni pojas uz uzdah, zadržite se u tom položaju par sekundi i vraćate se nazad.

0

Fitnes, Sport, Trening

Sigurno je da ste i vi čuli ove konstatacije mnogo puta, međutim zanimljivo je da veliki broj ljudi u njih slepo veruje. Zbog toga želimo da vam otkrijemo šta je laž, a šta istina 🙂

 

Mit 1: Ako imate upalu mišića posle treninga, to znači da je vaš trening bio dobar.
Istina: Bol u mišićima je prouzrokovan cepanjem mišičnih vlakana, koji će se uvek destiti ako neaktivni radite nešto fizički zahtevno, pa je dovoljno samo par puta da dignete teg kako biste osetili bol u mišićima.

Mit 2: Istezanje smanjuje bol u mišićima
Istina: Istezanje samo opušta mišiće, ali nema nikakav uticaj u smanjenju bola u mišićima.

Mit 3: Što je trening duži, to je bolji.
Istina: Nije bitna dužina treninga, već njegov kvalitet.

Mit 4: Vežbajte što više možete.
Istina: Svakodnevni trening nije dobar i telo morati imati barem 2 dana odmora u nedelji.
 

Mit 5: Žene ne treba da rade vežbe snage, jer će izgledati „nabijeno“.
Istina: Vežbe snage će samo pomoći ženama da postignu bolji i privlačniji izgled.

Mit 6: Ako vežbate, možete da jedete šta god poželite.
Istina: Samo pravilna ishrana u kombinaciji sa treningom donosi rezultate. 

Mit 7: Trening sa debelom i šuškavom odećom pomaže u sagorevanju kalorija.
Istina: Efekat staklene bašte može biti opasan po vaše zdravlje.

Mit 8: Vaga je najbolji način da proverite rezultate treninga.
Istina: Krojački metar je najbolji način za merenje, jer će vam tačno pokazati obim i veličinu pojedinih delova tela.

 

0

Fitnes, Lifestyle, Sport, Trening
Vreme je novac i svima bi dobro došlo da dan traje bar 30 sati. U svemu tome, potrebno je izdvojiti slobodno vreme za rekreaciju. Čini se nemoguće, jer… „Kada da vežbam kad nemam vremena?“ Ako ovo izgovorite, odmah znajte da ovaj stav ne proizilazi iz nedostatka vremena.

Nemojte da radite ništa što vam se ne radi, ali potrudite se da prepoznate kada se služite izgovorima, kada ste lenji, a kada vam se nešto zaista ne radi i odlučili ste da prosto – više to ne radite.

Ako imate zgusnut raspored svakog dana, nalaženje vremena za trening može biti pomalo naporno. Ukoliko tek počinjete, dozvolite sebi i vremenu da vam vežbanje pređe u naviku. Ali zapamtite, ukoliko želite da uspete, vaš plan vežbi vam mora postati priotritet.

Najbolji način da uklopite trening u svoj raspored jeste da imate plan. Pokušajte da na nedeljnom nivou organizujete svoje vreme. Bitno je da vam trening uđe u dnevnu rutinu.

Trebalo bi da možete da odvojite za sebe 45 minuta, za svoje zdravlje, izgled, kondiciju… Vežbe možete izdvoditi i u svojoj kući, čak i dok gledate TV, samo vam je potrebna dobra volja.

Najbolje rešenje jesu jutarnji treninzi. Za mnoge, možda i najteže, jer niko ne voli da napušta topli krevet. Međutim, samo krenite, bez razmišljanja, i sigurno će vam prijati. Ako ipak niste jutarnji tip, posle posla je takođe idealno vreme za vas.

I, šetajte. To vam može predstavljati „siguran“ trening. Do posla, do prodavnice, koristite stepenice, pauze iskoristite aktivno.

Vreme postoji, samo je potrebno iskoristiti ga na pravi način. Ne gubite iz vida zašto vežbate i koliko benefita donosi. Bićete poletniji, spremniji, srećniji, rešićete se stresa i negativnih misli.

Srećno!
0

Fitnes, Sport, Trening

”Ono što nas ne ubije – to nas ojača!” 🙂


Šta je uopšte upala mišića?

Upala mišića, još poznata i pod nazivom “muskulfiber”, manifestuje se kao osećaj bola u mišićima koji su bili aktivni tokom fizičkog napora otprilike dan do dva po njegovom završetku. Bol je najsnažniji od 24 do 72 sata nakon treninga. Osim bola, manifestuje se i kroz zategnutost i krutost mišića pa se zbog toga na nju gleda kao nešto negativno, dok je ona upravo suprotno – sasvim obična i normalna pojava kada se mišići podvrgnu treningu odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Svaki intenzivan mišićni rad dovodi do stvaranja i nakupljanja mlečne kiseline. Otkriveno je da mlečna kiselina igra glavnu ulogu u stvaranju energije tokom vežbanja. Količina stvaranja mlečne kiseline u mišićima zavisi od utreniranosti. Dakle, mlečnu kiselinu ne treba gledati kao neprijatelja organizma, već naprotiv, ona obezbeđuje gorivo za mnoga tkiva i pomaže u iskorišćavanju ugljenih hidrata.

Do upale mišića obično dolazi nakon napornog i intenzivnog treninga ili nakon nekog treninga koji ne praktikujemo redovno, i na koje naše telo do tada nije naviklo. Najčešće se dešava početnicima, ljudima koji su dugo bili neaktivni, a oni koji redovno treniraju, mogu imati blaže upale, koje previzilaze lakše. 

Mnogi se ”plaše” upale mišića i na to gledaju kao na nešto jako loše, ali ako i sami oslušnete svoje telo, i ako budete pratili kada i šta radite, shvatićete da se ta upala pojavljuje baš iz gore navedenih razloga, i da je to potpuno normalna stvar.

 

Postoji akutna i odložena upala mišića. Prva se javlja odmah nakon treninga, i obično veoma kratko traje. Odložena ili tzv.”prava” upala mišića se javlja u periodu 24-72 sata nakon treninga i bol može biti nešto jači. Upala ne zavisi prvenstveno od intenziteta treninga, već i od vrste mišićnog rada. Ukoliko je bol veoma jak i traje duže od 7 dana nakon treninga, moguće da se radi o povredi mišića i tetiva tokom vežbanja, i neophodno da prestanete sa vežbanjem i obratite se lekaru.

 

Da bi se upale eventualno izbegle, potrebno je redovno vežbanje, kako bi se sami mišići i navikli na konstante napore, ali prvenstveno i način života – potrebno je unositi dosta vode, zdravije se hraniti, spavati dovoljno, unositi dnevnu dozu magnezijuma i vitamina/minerala, dobro zagrevanje i istezanje… 

”Prirodni” lekovi mogu uvek pomoći – đumbir, jabuke, ananas, riblje ulje, trešnje, orah, magnezijum, vitamin D… Takođe, posle treninga vas uvek može dobro opustiti topla kupka, lagana masaža mišića (npr.gelovima koji hlade) ili hladne obloge. Ali ono što je najvažnije da zapamtite i što je jedna velika istina- “klin se klinom izbija”.




Znači, još jedan trening ili ”aktivan odmor’, bitno je samo da se pokrenete i da ne čekate da prođe samo od sebe. 

Samo jako! 🙂

 

Jovana Neđić

0

Lifestyle, Trening

Spremanje za trening: oprema, flašica vode i omiljena plej-lista.

„Muzika može biti odlična motivacija za vežbanje, sve dok je to prava muzika!“
Muzika može uticati na efektivnost treninga tako što će nam pomoći da izdržimo duže, treniramo bolje, i pre svega – uživamo u vežbanju. 


KAKO MUZIKA UTIČE NA VEŽBANJE?

Dobra plej-lista ne prija samo našim ušima, već podjednako dobro utiče i na našu posvećenost vežbanju, potvrđuje poslednje istraživanje Scientific American magazina.

Scientific American navodi dve najbitnije osobine muzike za trening: tempo i ritam. Oba podstiču reakciju u vidu sihronizacije pokreta u skladu sa muzikom. Slušajući dovoljno stimulativnu muziku, dobijamo određenu dozu energije, koja je kanalisana na fizičku aktivnost i podstiče njeno brže i efikasnije izvršenje. Sinhronizacija pokreta u ritmu muzike dovodi do stabilnog tempa i pravilnog disanja, što za posledicu ima manji utrošak energije.

Drugi aspekti koji podstiču motivaciju za trening su: muzikalnost, značenje pesme za vas i vaše okruženje i intimna povezanost sa pesmom. Muzikalnost pesme uticaće na raspoloženje i uživanje, dok će intimna povezanost i značenje pesme probuditi emocije. Indentifikacija sa rečima jedna je od najlakših načina pronalska motivacije u muzičkoj numeri.

Savet: Izbegavajte melodije i tekstove sa kojima ste sentimentalno povezani, kako bi izbegli osećaj setnosti i tuge. Odaberite pesme koje vraćaju lepa sećanja ili bude pozitivne osećaje i motivišu vas da napredujete i trenirate bolje.

Muzika utiče na nivo uzbuđenja, na svest o težini vežbanja i na kraju, utiče na raspoloženje. Dobro raspoloženje daje nam osećaj da ništa nije teško, što sam trening čini lakšim ali nas i tera da vežbamo češće.


RITAM I TEMPO MUZIKE

Ukoliko vas jak ritam i glasna muzika teraju da vežbate brže, bolje, jače – niste jedini!

Kako bi postigli najviše efekta bitno je znati koje pesme dodati na svoju plejlistu. David Lee-Priest i Costas Karageorghis, naučnici sporta i psihologije iz Engleske, istraživali su koji tempo i jačina muzike mogu imati najviše uticaja na trening.

„Istraživanja su pokazala da tempo od 120-140 otkucaja po minuti najbolje doprinosi standarnom treningu umerenog intenziteta.“ – rekao je Karageorghis, koji je 20 godina istraživao kako muzika utiče na vežbanje.

Reakcija na muziku u toku treninga može zavisi od osobe do osobe. Ukoliko rekreativno vežbate dva do tri puta nedeljno, muzika će vam zasigurno pomoći, ali ukoliko ste profesionalni sportista čiji su treninzi visokog intenziteta, muzika može predstavljati distrakciju koja će imati negativan uticaj na vežbanje.


Da li i vas muzika motiviše i pomaže dok vežbate?
Podelite sa nama vaše omiljene pesme za motivaciju 🙂

0

PREVIOUS POSTSPage 1 of 2NO NEW POSTS