Trening

Koliki je značaj zagrevanja pred trening?

Pre nego što se započne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeća trenažna opterećenja. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma sportiste.


Šta se postiže zagrevanjem?

– povećavanje protoka krvi kroz mišiće i srce zbog smanjenog otpora u krvnim sudovima, poboljšanje funkcije srca
– povećanje protoka krvi kroz pluća i dopremanje veće količine kiseonika do aktivnih mišića
– osigurava se radna temperatura mišića i ubrzan metabolizam
– povećanje kontraktilne sposobnosti mišića
– veća brzina kontrakcije i relaksacije
– olakšava se razmena gasova – kiseonika i ugljen dioksida
– zagrejani mišići mogu da izdrže veće napored
– sprečavanje povrede


Zagrevanje bi trebalo obaviti u dva dela:

– uvodno zagrevanje podrazumeva lako istezanje mišića bez zibanja, laku gimnastiku i lagano trčanje/plivanje, vožnja bicikla…

– specifično zagrevanje podrazumeva snažno istezanje, primenu pokreta koji angažuju specifične mišićne grupe, rad na tehnici…


Osnovni princip zagrevanja je POSTUPNOST – lagano progresivno povećanje intenziteta.

Psihološko (mentalno) zagrevanje podrazumeva fokusiranje pažnje na događaj koji sledi. Ovim se postiže preciznost izvođenja radnji.

Takođe i:
– podizanje adrenalina
– ograničenje pozitivne treme
– smanjenje anksioznosti
– motivacija.

AUTOR


Fiskultura Online izazov

Mi smo tim mladih ljudi zaljubljenih u fitnes i nove tehnologije. Osmislili smo prvi online fitnes program u Srbiji, prvi fitnes studio na internetu.