Lifestyle

Uzroci umora i pospanosti

Nedovoljno sna je logičan uzrok umora i pospanosti tokom dana. Međutim, ima osoba koje spavaju osam sati dnevno, pa i duže, a osećaju se umorno. Za vas smo izdvojili 10 uzroka, koji mogu biti odgovorni za takvo stanje.

1. Apneja

Što bi značilo – kratkotrajan prekid disanja, u težim slučajevima na 20 do 30 sekundi, koji može da se ponavlja više puta tokom sna i onemogućava dobar odmor. Ukoliko ste gojazni – smršajte ili ukoliko pušite – prestanite, to može biti jedno od rešenja.

2. Loša ishrana
Nezdrava hrana sa dosta šećera i belog brašna dovodi do lučenja veće količine insulina i naglog pada šećera u krvi, što kod čoveka izaziva osećaj umora. Uravnotežena ishrana i obroci bazirani na proteinima i kompleksnim ugljenim hidratima pomažu da nivo šećera u krvi varira u normalnom rasponu. Preporučuje se da imate 3 obroka i 2 užine u toku dana.

3. Nedovoljan unos tečnosti
Voda je neophodna za sve procese u organizmu i za održanje normalne telesne temperature. Ako pijete vodu tek kada osetite žeđ to znači da je vaš organizam već dehidriran. Preporučuje se da pijete barem 8 časa vode dnevno ili i više, ukoliko trenirate ili se pojačano znojite.


4. Previše kofeina
Kofein može povećati koncentraciju i budnost, ako se koristi u umerenoj količini. Ali kod nekih ljudi previš kafe izaziva obrnut efekat – izaziva umor i pospanost. Pokušajte POSTEPENO da smanjite unos kafe, ali i čaja, gaziranih napitaka, jer i nagli prestanak konzumiranja ovih može izazvati umor.

5. Anemija/malokrvnost
Kod malokrvnih osoba u tkiva i organe ne stiže dovoljno kiseonika, tako da se one brzo zamaraju i osećaju malaksalost i pospanost. Anemija je najčešći uzrok umora kod žena u reproduktivnom periodu jer gube krv menstruacijom. Malokrvnost može da se spreči ishranom koja sadrži dosta gvožđa, kao što je posno meso, džigerica, pasulj, uz voće i povrće koje sadržajem vitamina C omoguća da se uneto gvožđe iskoristi.

6. Hipotireoza
Štitna (tiroidna) žlezda je mala žlezda u podnožju vrata, koja reguliše metabolizam. Ako dođe do smanjenja njene funkcije – hipotireoze, metabolizam se usporava, čovek postaje trom, umoran, lako se goji. Nije poznato kako bolest može da se spreči, ali je lako postavljanje dijagnoze merenjem nivoa hormona tiroksina u krvi i lako je njeno lečenje nadoknadom sintetskog hormona.

7. Depresija
Mnogi ljudi posmatraju depresiju kao emocionalni poremećaj, ali ona uzrokuje mnoge fizičke simptome, kao što su umor, glavobolja, gubitak apetita. Ako ste neraspoloženi ili umorni više od nekoliko nedelja, obratite se svom lekaru.

8. Dijabetes
Zanimljivo je, kod šećerne bolesti ćelije gladuju za šećerom dok se on u krvi nalazi u višku. Ćelije ne mogu da ga iskoriste iz krvi i pretvore u energiju zbog čega bolesnik oseća umor. Kod neobjašnjivog umora neophodno je da se pregleda i glukoza u krvi.

9. Lekovi
Pojedini lekovi mogu kao neželjeno dejsto da daju umor, pospanost i poremećaj sna. Tu spadaju neki lekovi za sniženje krvnog pritiska, lečenje alergije (antihistaminici), depresije, anksioznosti. Ironija je u tome što neke od tih bolesti imaju umor kao jedan od simptoma.

10. Alergije na hranu
Kod pospanosti tokom dana retko se pomišlja na alergiju na hranu. Ako se umor i pospanost pojačavaju nakon jela postoji mogućnost blage netolerancije na hranu. Nije dovoljna da izazove svrab, koprivnjaču ili neki drugi simptom, vec samo osećaj umora. Eliminacijom jedne po jedne namirnice može da se pronađe krivac za umor i pospanost. Ako to ne uspe radi se test na alergiju na hranu.




AUTOR


Fiskultura Online izazov

Mi smo tim mladih ljudi zaljubljenih u fitnes i nove tehnologije. Osmislili smo prvi online fitnes program u Srbiji, prvi fitnes studio na internetu.